Ни 1000, ни 5000: сколько шагов нужно проходить в день, чтобы быть здоровым

Физическая активность является основополагающей частью жизни , не только для поддержания здоровья и улучшения общего физического благополучия, но и для улучшения психического здоровья и снижения стресса. Но сколько шагов нужно делать в день? Узнайте о необходимом количестве и о том, как можно максимизировать его преимущества.

Хотя простая активизация и отказ от сидячего образа жизни уже являются значительным шагом на пути к улучшению здоровья, специалисты утверждают, что существует определенное количество шагов, совершаемых ежедневно, которые могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Долгое время считалось, что пройти 10 000 миль в день — цель любого активного человека. Однако наука обнаружила, что даже если пройти менее 4000 миль, изменения в организме уже становятся заметны.

По данным BBC , команды из Медицинского университета Лодзи в Польше и Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса в США обнаружили, что преимущества ходьбы распространяются на людей всех полов и возрастов, независимо от места проживания.

( ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие 5 самых богатых стран Латинской Америки в 2025 году? Рейтинг раскрывает это )

Простое ведение активного образа жизни снижает риск преждевременной смерти по любой причине. Наибольшую выгоду в этом отношении получают люди старше 60 лет.

Идея проходить 10 000 шагов в день была популяризирована в Японии в 1960-х годах, когда производитель шагомеров выпустил устройство под названием «манпо-кей», что означает «счетчик 10 000 шагов».

С тех пор эта цель была принята во всем мире как достижимая цель по улучшению общего состояния здоровья, но любая цель действительна, если ее добиваться последовательно и с убежденностью.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Не отчаивайтесь: что делать, если у вас много долгов в Колумбии? Есть решение .)

В чем польза ежедневных прогулок?

Подсчитано, что 10 000 шагов эквивалентны прохождению от 7 до 8 километров, в зависимости от длины шага каждого человека. В то же время, это расстояние может помочь сжечь от 300 до 500 калорий, принимая во внимание вес и скорость. Другие преимущества включают в себя:

1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы:

Снижает риск сердечных заболеваний.

2. Контроль веса:

Помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

3. Улучшает настроение:

Физическая активность высвобождает эндорфины, которые помогают снизить стресс и беспокойство.

4. Увеличивает энергию:

Регулярные прогулки повышают выносливость и жизненный тонус.

5. Улучшает здоровье костей и мышц:

Укрепляет кости и мышцы, помогая предотвратить остеопороз и улучшить осанку.

​