«Тошнота, рвота и диарея»: это вещество имеет редкие побочные эффекты.

Питательные вещества необходимы для правильного функционирования организма , поскольку они участвуют в таких жизненно важных процессах, как рост, выработка энергии, укрепление иммунной системы и регенерация клеток. Однако, хотя достаточное их потребление необходимо для здоровья , его избыток также может иметь последствия. Узнайте, какой витамин может вызвать диарею, рвоту и тошноту, если его употреблять в дозах, превышающих рекомендуемые.

Витамин С — важнейший питательный элемент для организма, известный своей ролью в укреплении иммунной системы, образовании коллагена, усвоении железа и защите клеток от повреждения благодаря своему антиоксидантному действию. Он также способствует заживлению ран и нормальному функционированию костей, кожи и кровеносных сосудов.

Однако, хотя это водорастворимый витамин, который выводится организмом с мочой, его чрезмерное потребление, особенно в виде добавок, может быть вредным. Приём очень высоких доз витамина С может вызывать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота, спазмы в животе, а в некоторых случаях способствовать образованию камней в почках.

Поэтому важно не превышать рекомендуемую суточную дозу и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки без рекомендации врача.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько денег должен накопить колумбийец, чтобы считаться миллионером, по данным ИИ )

Правильная доза витамина С

Согласно руководству MSD, рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от возраста, пола и особых условий (например, беременности или грудного вскармливания), но для взрослых она обычно составляет от 75 до 90 мг в день. Допустимый верхний предел, напротив, составляет до 2000 мг в день. При беременности или кормлении грудью потребность увеличивается (до 120 мг), но в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Их больше никто не готовит: колумбийские блюда, которые находятся на грани исчезновения )

С другой стороны, если вы принимаете более высокие дозы по рекомендации врача, рекомендуется разделить их приём в течение дня для улучшения усвоения и предотвращения расстройства желудка. Однако правильный способ потребления витамина С — это сбалансированное питание. Вот некоторые из самых богатых источников:

▪️Цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм)▪️Киви, клубника, манго и папайя▪️Красный и зеленый перец▪️Брокколи, кудрявая капуста, шпинат и белокочанная капуста▪️Помидоры и томатный сокЭти продукты содержат не только витамин С, но и клетчатку, антиоксиданты и другие питательные вещества.