Вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Советы по засыпанию

Представьте себе такой сценарий: вы просыпаетесь среди ночи и, взглянув на часы, видите, что у вас еще есть время поспать, но вы не можете заснуть. Хотя эта ситуация не является необычной, она начинает раздражать, когда это происходит снова и снова.

(Подробнее: Никто не может в это поверить: исследование показало, что собакам снится во сне)

Если это ваш случай, не волнуйтесь, вы не одиноки. Эти типы телесных реакций часто вызываются обычными действиями, которые могут еще больше затруднить возвращение ко сну.

Взгляд на часы может усилить беспокойство, а использование экранов или включение света замедляет выработку мелатонина. Употребление кофеина, алкоголя или обильная пища перед сном также могут мешать сну.

Однако прекращения подобных видов деятельности может оказаться недостаточно, поэтому ниже мы расскажем о некоторых приемах, которые вы можете применить на практике, чтобы лучше спать ночью, без дальнейших помех.

(Подробнее: Моногамия в эволюции человека: как мы к этому пришли?)

Как снова заснуть

Чтобы снова заснуть после пробуждения среди ночи, хорошим упражнением является квадратное дыхание. Оно заключается в том, чтобы представлять квадрат во время дыхания и фокусироваться на каждом углу, делая паузу в четыре секунды на каждую секцию.

Еще один совет по дыханию — так называемая техника «4-7-8» , которая помогает активировать систему релаксации организма. Для этого просто начните со вдоха в течение четырех секунд, задержки дыхания в течение семи и выдоха в течение восьми секунд.

Если вам все еще трудно снова заснуть, вы можете попробовать управляемые образы. Это упражнение требует от вас визуализировать спокойное место и интегрировать все ваши чувства, чтобы войти в состояние сна.

Прогрессивная мышечная релаксация также является хорошим вариантом. В этом случае вы просто напрягаете и расслабляете мышцы одну за другой, с головы до ног, и удерживаете напряжение в течение нескольких секунд, прежде чем расслабить.

(Подробнее: Вот что означает, когда человек спит, обнимая подушку, согласно психологии)

ПОРТФЕЛЬ