Делая ЭТО перед сном, вы можете нарушить свой сон.

Очень часто люди проверяют свой мобильный телефон перед сном, будь то для того, чтобы убедиться, что вы не оставили никаких невыполненных задач, чтобы отправить последнее сообщение друзьям или семье или даже в надежде, что взгляд на экран поможет вам заснуть. Однако этот последний вариант не рекомендуется .

17 марта 2023 года по случаю Всемирного дня сна Министерство здравоохранения (МЗ) предупредило, что чрезмерное или длительное использование мобильных устройств, таких как телефоны и планшеты , может вызвать нарушения сна и циркадных ритмов.

Длительное воздействие экранов устройств может серьезно повлиять на сон, пояснили в министерстве. Это связано с тем, что излучаемый свет снижает выработку мелатонина , гормона, отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования, и в то же время повышает уровень кортизола, известного как гормон стресса. В совокупности эти эффекты затрудняют для человека полноценный сон.

Поэтому для обеспечения полноценного отдыха и предотвращения возможных осложнений рекомендуется установить фиксированное время отхода ко сну и избегать использования мобильных устройств по крайней мере за два часа до сна , поскольку это помогает быстрее заснуть.

Министерство здравоохранения предупредило, что при проблемах со сном важно не прибегать к самолечению . Оно также настоятельно рекомендовало людям обратиться к специалисту для правильного лечения этих расстройств. Среди основных рекомендаций — избегать обильной пищи перед сном, не употреблять кофе или алкоголь и, конечно, ограничить использование мобильного телефона перед сном.

Журнал Muy Interesante утверждает, что проблема сна из-за мобильных телефонов возникает из-за циркадного ритма, который определяет, когда организм вырабатывает гормоны, и контролируется воздействием света.

Ночью, когда мы смотрим на экран, поток фотонов направляется прямо в наши глаза, что дает сигнал мозгу не вырабатывать мелатонин — гормон, вызывающий у нас чувство усталости.

Из-за этого мы будем проводить больше времени бодрствуя, глядя в свои мобильные телефоны.

Muy Interesante отмечает, что когда мы спим недостаточно, от 7 до 9 часов в день , у нас ухудшается память и возникают провалы внимания, а также изменения в обмене веществ.

*Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp

ИЗ