Ходите пешком, чтобы жить дольше: рекомендуется проходить 7000 шагов в день

ЛОНДОН (EFE). — Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, ходьба является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для снижения риска хронических заболеваний, снижения когнитивных способностей и смерти, особенно если цель — пройти 7000 шагов в день.

Эксперты Сиднейского университета (Австралия) проанализировали данные более 160 000 взрослых и пришли к выводу, что даже цель в 4000 шагов в день по сравнению со средним показателем в 2000 шагов может обеспечить значительную пользу для здоровья.

Авторы подчеркивают, что в идеале необходимо проходить 7000 шагов в день, что является более реалистичной целью, чем рекомендуемые в настоящее время 10 000 шагов.

Прогулка около пяти километров в день, что эквивалентно примерно 7000 шагов средней скоростью, связана со снижением риска возникновения ряда серьезных проблем со здоровьем, включая смертность от всех причин, на 47%.

Эксперты также обнаружили пользу в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, риск которых снизился на 25% при увеличении количества шагов с 2000 до 7000 в день; рака (6%); диабета 2 типа (14%); деменции (38%); депрессии (22%); и падений (28%).

Ученые объясняют, что предыдущие исследования были сосредоточены на влиянии умеренной физической активности на здоровье сердца и общие показатели смертности, тогда как в этом исследовании впервые изучается ее влияние на различные состояния здоровья.

По этой причине они подчеркивают важность использования ежедневных методов вычисления для измерения этой физической нагрузки «простым способом».

Они также предполагают, что результаты исследования могут способствовать разработке будущих рекомендаций и руководств в области общественного здравоохранения, побуждая больше людей отслеживать свои шаги в качестве практического способа улучшения здоровья.

Они настаивают на том, что рекомендуемый минимум в 4000 шагов в день уже дает положительный эффект по сравнению с низким уровнем активности в 2000 шагов, хотя и отмечают, что при некоторых состояниях, например, при заболеваниях сердца, преимущества возрастают после 7000 шагов, тогда как в большинстве случаев они имеют тенденцию к снижению.

В этой связи они развенчивают миф о цели в 10 000 шагов в день, которая несколько «нереалистична» для тех, кто «менее активен», в то же время утверждая, что 7 000 шагов могут обеспечить значительное улучшение здоровья людей.