Как есть яйца на ужин, не набирая вес?

Существует много мифов о яйцах, например, о том, что они не подходят для ужина, потому что «толстеют», но сейчас эта информация начинает развеиваться .

Включение его в последний прием пищи не только безопасно, но и полезно: он помогает заснуть, создает чувство сытости и обеспечивает организм питательными веществами, не перегружая его калориями. .

По данным Trinity Hall Academy Cambridge, Яичные белки способствуют выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна и расслабление мышц, что обеспечивает более глубокий отдых. .

Не пропустите: ВСЕ об убийстве члена совета Теокальтиче

Кроме, Содержит триптофан — аминокислоту, стимулирующую выработку серотонина, необходимого для балансировки циклов сна и бодрствования. .

Как будто этого было недостаточно, Употребление яиц на ночь предотвращает ночное переедание . По данным Национального института здравоохранения (NIH), высокое содержание белка в нем обеспечивает длительное чувство сытости, что снижает потребность в большем количестве пищи перед сном.

Мифы, которые всегда существовали по этому поводу, заключались в том, что «яйца делают вас толстыми» или что «они повышают уровень холестерина». Однако, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать одно-два яйца в день. , подчеркивая его пищевую ценность и развеивая устаревшие представления.

Вам может быть интересно: Песо обыгрывает доллар на закрытии недели.

Другими словами, Вы можете спокойно есть яйца на ужин, если потребляете их в умеренных количествах. .

Приблизительно 75 калорий на штуку, яйцо содержит шесть граммов высококачественного белка, полезных жиров и основных питательных веществ, таких как холин, витамины A, D, E, фосфор, селен и омега-3 .

Помимо содействия отдыху, Яйца помогают регулировать артериальное давление, снижают уровень триглицеридов, улучшают здоровье глаз и укрепляют память благодаря содержанию лютеина, зеаксантина и холина. .

По информации SUN

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

ОА