Ходьба или бег: эксперт рассказал, что полезнее для коленей
Многие до сих пор бездумно повторяют: « Бег портит колени». Но так ли это на самом деле? По словам персонального тренера Тиаго Карлоса да Силвы , специалиста по фитнесу и красоте, а также консультанта CRED7/DF, этот миф о беге необходимо срочно развеять.
«Проблема не в беге. Проблема в беге без подготовки », — говорит он. По его словам, и ходьба, и бег могут быть полезны для здоровья коленей, если выполнять их под руководством инструктора, с отточенной техникой и осознанно.
«Ходьба отлично подходит тем, кто только начинает заниматься, восстанавливается после травмы или страдает избыточным весом. Она улучшает кровообращение, укрепляет ноги и мягко воздействует на суставы. Бег же, напротив, ускоряет обмен веществ , улучшает настроение и обеспечивает более интенсивную стимуляцию сердечно-сосудистой системы», — объясняет он.
Бег является частью демократического спорта, то есть он просто объединяет занимающихся разных возрастных групп.
Елена Попова через Getty Images
Бег — это не просто сжигание калорий. Он помогает избавиться от жира, поддерживать или наращивать мышечную массу, а также улучшить состав тела.
BartekSzewczyk/Getty Images
Еще одним важным фактором является гормональное воздействие, поскольку бег способствует выработке эндорфинов, серотонина и дофамина — гормонов, связанных с благополучием, которые помогают снизить тревожность и переедание.
Кэтрин Делахей/Getty Images
В повседневной жизни бегунов здоровое питание имеет важнейшее значение для достижения лучшего здоровья, результативности и развития в этом виде спорта.
ABBPhoto через Getty Images
Физическая активность — хороший способ предотвратить и уменьшить накопление жира в печени.
Getty ImagesВопреки распространённому мнению, обе практики помогают защитить колени, а не разрушают их. Секрет кроется в том, что происходит вне тренировки: укреплении мышц.
«Если у вас сильные мышцы, особенно квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы кора, ваше тело действует как естественная защита. Это стабилизирует суставы и предотвращает перегрузки», — говорит Тиаго. Он рекомендует включить силовые упражнения в свою программу силовых тренировок , всегда под руководством сертифицированного специалиста по физической культуре, как неотъемлемую часть процесса.
Техника, местность и осведомленностьЕщё один важный момент — как вы бегаете или идёте. Техника имеет решающее значение. «Старайтесь бегать лёгким шагом, избегайте тяжёлой ходьбы, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и отдавайте предпочтение ровной поверхности. Это значительно снижает риск боли и травм», — советует он.
Выбор между 45-минутной прогулкой и 20-минутной пробежкой не должен быть проблемой. На самом деле, эти два вида активности могут буквально идти рука об руку.
Очень эффективная стратегия — чередовать эти два упражнения в рамках одной тренировки. «Эта комбинация, известная как интервальная тренировка, отлично подходит тем, кто хочет прогрессировать безопасно. Пройдитесь несколько минут, затем немного пробежите и повторите. Это улучшает дыхание, подготавливает тело и предотвращает перегрузки», — говорит персональный тренер.
В конечном счёте, выбор не стоит между одним и другим. «Ходьба и бег — разные, но взаимодополняющие инструменты. Оба эффективны, если выполнять их осознанно, с отточенной техникой и регулярно. Когда ваше тело сильное и сбалансированное, даже ваши колени будут вам благодарны».
metropoles
