Отсутствие боли не гарантирует безопасность тренировок, считает эксперт

Многие люди регулярно занимаются спортом, не испытывая боли, но это не означает, что их тело и упражнения функционируют правильно. По словам специалиста по коррекции осанки Патрисии Фараго , это ложное чувство безопасности может скрывать серьёзные проблемы. Упражнения, выполняемые без должной активации мышц кора — глубоких мышц живота и поясницы — становятся скрытой ловушкой для неправильной осанки.

«Если ничего не болит, это не значит, что всё в порядке. Корпус должен быть стабильным и сильным, чтобы безопасно поддерживать движения», — говорит специалист.

Патрисия объясняет, что даже такие простые движения, как приседания и скручивания, могут быть вредны, если мышцы кора дезорганизованы. Без этой поддержки организм пытается компенсировать нагрузку неадекватно, перегружая поясницу, сдавливая внутренние органы и увеличивая риск таких травм, как грыжи, хронические боли и даже диастаз прямых мышц живота, распространённый и среди мужчин.

Риск ещё больше возрастает после родов , когда организм женщины переживает период нестабильности. Наличие диастаза прямых мышц живота, хрупкость мышц тазового дна и действие релаксина — гормона, расслабляющего связки, — делают этот период ещё более сложным. Возобновление тренировок без надлежащей подготовки может усугубить имеющиеся проблемы или привести к новым травмам.

«Речь идёт не о запретах, а о руководстве. Крепкий корпус — это то, что обеспечивает безопасность, защищает позвоночник и правильно распределяет внутреннее давление тела», — подчёркивает Патрисия. По её мнению, самая распространённая ошибка — пытаться улучшить результаты, не заложив фундамент.

Вот пять советов от эксперта по безопасным тренировкам:

• Сделайте вдох, прежде чем прикладывать силу. Если вы задерживаете дыхание, вы неправильно компенсируете.
• Задействуйте глубокие мышцы кора. Они отвечают за защиту поясницы и внутренних органов.
• Не копируйте тренировки из интернета. У каждого организма свои потребности.
• Уважайте режим своего организма, особенно после травм или беременностей.
• Даже если вы тренируетесь в одиночку, получите начальные рекомендации. Самостоятельность начинается с подготовки.