Помогают ли силовые тренировки похудеть? Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете за тренировку

Вопреки тому, что думают многие, силовые тренировки предназначены не только для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Силовые тренировки также могут быть отличным союзником в процессе потери веса — хотя расход калорий во время сеанса не такой высокий, как при аэробных упражнениях.

Один час силовых тренировок может сжечь от 200 до 400 калорий, в зависимости от таких факторов, как интенсивность тренировки, время отдыха между подходами, тип упражнений и вес человека, выполняющего их. Люди с большей мышечной массой, как правило, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, что делает силовые тренировки разумной долгосрочной стратегией.

Помимо расходования во время активности, существует так называемый эффект EPOC (аббревиатура от английского слова extra post-exercise oxygen consumer — избыточное потребление кислорода после тренировки), который заставляет организм продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после окончания тренировки — особенно при более интенсивных тренировках или с большими мышечными группами.

Еще одним преимуществом является то, что прирост сухой мышечной массы, вызванный силовыми тренировками, ускоряет основной обмен веществ, заставляя организм нуждаться в большем количестве энергии даже в состоянии покоя.

Хотя расход калорий не самый высокий среди модальностей, метаболические эффекты силовых тренировок делают их необходимыми для тех, кто хочет избавиться от жира устойчивым образом. Идеальным вариантом является сочетание их со сбалансированной диетой и аэробными упражнениями.