Dil Seçin

Turkish

Down Icon

Ülke Seçin

Germany

Down Icon

Fitness: Her gün plank egzersizi yaparsanız işte sonuç

Fitness: Her gün plank egzersizi yaparsanız işte sonuç

Plank, öncelikle çekirdeği harekete geçiren çok etkili bir tüm vücut egzersizidir. Bunlar, plank'ı günlük fitness rutininize dahil etmenin sağlık yararlarıdır.

Çok basit görünüyor, ancak düşündüğümüzden daha fazla kası çalıştırıyor: plank. Egzersizin diğer adı olan ön kol plank, yalnızca karın ve alt sırt kaslarını değil, aynı zamanda omuzları, kolları ve bacakları da harekete geçirir; pratikte tüm vücudu. Plank'ı günlük egzersiz rutininize eklerseniz bu faydaları bekleyebilirsiniz.

Plank fitness egzersizi

Her Gün Plank Egzersizi Yapmanın 4 Faydası 1. Güçlü çekirdek

Plank, esas olarak karın kasları ve alt sırt için bir egzersiz anlamına gelen bir çekirdek egzersizi olarak bilinir. Günlük plank'ın altı paket elde etmenin en etkili yolu olup olmadığı tartışmaya açıktır. Rektus abdominis'i çalıştırsa da, plank esas olarak derin karın kaslarını harekete geçirir. Bunlar altı paket kadar çekici görünmese de, örneğin iç organlarımızı korumak için bunlara ihtiyacımız vardır. Güçlü ve sağlıklı bir çekirdek, düzenli plank'ın en önemli faydalarından biridir.

2. Daha az alt sırt ağrısı

Eğitilmiş çekirdek kaslarının bir diğer faydası: Bel omurgasını alt sırtta sabitlerler. Bu alan genellikle çok hassastır ve birçok kişide uzun süre oturma ve egzersiz eksikliği nedeniyle zayıflamıştır. Güçlü bir çekirdek, bel omurgasını yaralanmalardan korur ve orada güç oluşturur. Bu şekilde, sırt ağrısı artık bir şansa sahip olmaz!

3. Daha iyi duruş

Bahsedildiği gibi, plank sadece karın kaslarını değil aynı zamanda omuzları, kolları ve sırtı da harekete geçirir. Bu vücut bölgeleri eğitilir ve güçlü olursa, günlük hayatta daha dik durmamıza ve oturmamıza yardımcı olur. Plank'ı günlük olarak uygulamak, uzun vadede daha iyi bir duruşa kavuşmanıza yardımcı olabilir.

BRIGITTE Academy'deki Forever Fit kursu için reklam görseli

Yarının tadını çıkarabilmek için bugün formunuzu koruyun! BRIGITTE Forever Fit, 50 yaş üstü kadınlar için fitness sınıfıdır. Hemen başlayın ve enerji ve canlılıkla dolu sağlıklı, aktif bir yaşamın temellerini atın!

Şimdi keşfedin

4. Aktif metabolizma

Kabul ediyorum, metabolizmanızı planktan daha fazla hızlandıran fitness egzersizleri var. Bunlara dağcı tırmanışı, burpee veya squat gibi dinamik hareketler de dahildir. Ancak genel olarak, herhangi bir fiziksel aktivitenin metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ve statik plankta bile kasları çalıştırırız, bu da kalorileri yakar ve böylece metabolizmanıza bir destek verir. Elbette, kollarınızı veya bacaklarınızı kullanmayı içeren plankın dinamik bir versiyonunu uygulayarak bu etkiden daha da fazla yararlanabilirsiniz.

  • Örneğin, ellerinizin üzerinde plank pozisyonundayken, dönüşümlü olarak karşı omzunuza dokunabilirsiniz :

plank fitness egzersizi omuz varyasyonu

  • Veya yürüyüş plankını deneyebilirsiniz: Ön kol plank pozisyonundan, önce sol elinizle kendinizi yukarı itin ve yere koyun. Sonra sağ elinizle de kendinizi destekleyin, böylece her iki kol da uzatılmış olsun. Vücudunuzun düz bir çizgide kaldığından emin olun. Sonra, olabildiğince kontrollü bir şekilde, ön kollarınıza teker teker geri dönün. Bunu birkaç kez tekrarlayın:

plank-fitness-egzersiz-yürüyüş-plank-varyasyonu

Plank pozisyonunda ne kadar süre kalmalısınız?

Eğer formunuzu yeni oluşturmaya başladıysanız, düz bir vücutla ve kontrollü bir şekilde pozisyonda kalabildiğiniz kadar uzun süre plank pozisyonunda kalmanız en iyisidir. Ne kadar deneyimli olursanız, plank pozisyonunu o kadar uzun süre tutabilirsiniz. Plank pozisyonunu her biri 60 saniye olmak üzere yaklaşık üç kez tutmak en etkili yöntemdir. Gücünüzü yavaşça ve kontrollü bir şekilde artırmanız en iyisidir; sonunda bunu kolayca yapabileceksiniz!

mb Brigitte

#Konular
brigitte

brigitte

Benzer Haberler

Tüm Haberler
Animated ArrowAnimated ArrowAnimated Arrow

Web sitemiz, deneyiminizi iyileştirmek için KVKK ve GDPR kapsamında çerezler kullanmaktadır. Detaylı bilgi için buraya tıklayın. Sitemizi kullanmanız çerezleri kabul ettiğiniz anlamına gelir.