Kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olan video oyunları: bilim ve deneyim
Video oyunları, davranış ve üretkenlik üzerindeki potansiyel olumsuz etkileri nedeniyle yıllardır eleştiriliyor. Ancak, giderek artan sayıda çalışma ve tanıklık, video oyunlarının kaygı, stres ve olumsuz duygusal durumları hafifletmek için terapötik araçlar olarak kullanılmasını destekliyor.
Basit bir dikkat dağıtma olmaktan uzak, bazı oyunlar rahatlamayı, odaklanmayı ve duygusal bağlantıyı teşvik etmek için tasarlanmıştır veya kanıtlanmış etkileri vardır. Video oyunlarını anlamanın bu yeni yolu, eğlenceyi psikolojik refahla birleştiren daha bilinçli deneyimlerin yolunu açmıştır.
Psikoloji ve sinirbilimdeki çeşitli çalışmalar, video oyunlarının beyni nasıl etkilediğini analiz etti. En dikkat çekici bulgular şunları gösteriyor:
- Oyun oynamak stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltabilir .
- Haz ve motivasyonla ilişkili olan dopamin üretimini teşvik eder.
- Özellikle yavaş tempolu veya odaklanılmış oyunlarda farkındalığı artırır.
- Bazı oyunlar yönetilebilir zorluklar ve anında tatmin sunarak duygusal dayanıklılığı teşvik eder.
APA (Amerikan Psikoloji Derneği) gibi kurumlar veya Oxford gibi üniversiteler, sağlıklı ve ılımlı bağlamlarda video oyunlarının duygusal refah üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteren araştırmalar yayınlamıştır.
Tüm oyunların aynı etkisi yoktur. Yoğun veya rekabetçi oyunlar kaygıyı artırabilir. Ancak, belirli türler veya stiller daha sakinlik sağlama olasılığına sahiptir:
- Hızlı hareket etme baskısının olmadığı , açık dünya keşif oyunları .
- Çiftçilik, yemek pişirme veya dekorasyon gibi simülasyon oyunları .
- Basit mekaniklere sahip müzikli veya ritmik video oyunları .
- Duygusal bağ kurmayı sağlayan hikayeli veya yavaş macera oyunları .
- Rahatlatıcı görsel tasarıma, yumuşak renklere ve ortam sesine sahip başlıklar .
Önemli olan oyunun temposu , sürekli baskı olmaması ve kazanmak veya rekabet etmek zorunda kalmadan oyunun tadını çıkarabilmektir.
- Journey (PS, PC) Yabancılarla birlikte çöl manzaralarını keşfetmenizi sağlayan kısa, şiirsel bir deneyim. Müziği ve sessiz atmosferi iç gözleme davet ediyor.
- Animal Crossing: New Horizons (Nintendo Switch) Kendi hızınızda balık tutabileceğiniz, dekorasyon yapabileceğiniz ve sosyalleşebileceğiniz bir ada yaşamı simülatörü. Pandemi sırasında önemli bir kaçış ve rahatlama oyunuydu.
- Stardew Valley (PC, mobil, konsollar) Sıcak ve retro bir ortamda huzurlu bir rutin yaratmanıza olanak tanıyan, isteğe bağlı görevler içeren bir çiftlik ve kırsal yaşam oyunu.
- ABZÛ (PS, Xbox, PC, Switch) Düşman veya müzik olmadan görsel olarak çarpıcı bir ortamda su altı keşfi. Müzik Austin Wintory tarafından bestelendi ve rahatlatıcı etkiye katkıda bulunuyor.
- Tetris Effect (PS, PC, Xbox) Akışkanlık ve aktif rahatlama durumları yaratmak için tasarlanmış görsel ve ses efektleriyle klasik Tetris'in sürükleyici bir versiyonu.
- Alba: A Wildlife Adventure (PC, konsollar) Bir kız Akdeniz adasını keşfediyor, hayvanlara yardım ediyor ve doğayı koruyor. Samimi anlatımı sayesinde stresi azaltmak için ideal.
Birçok kullanıcı, belirli oyunların kaygı, depresyon veya kronik stres zamanlarında kendilerine nasıl yardımcı olduğunu bildiriyor. Reddit, ruh sağlığı forumları ve oyun toplulukları gibi platformlar şu tür tanıklıkları paylaşıyor:
- "Animal Crossing karantina sırasında beni kurtardı. Huzur bulduğum tek an oydu."
- "Yatmadan önce Stardew Valley oynadım, ilaç kullanmadan kaygımı azalttı."
- “ABZÛ, elinizde uzaktan kumandayla meditasyon yapmak gibiydi.”
Bu tanıklıklar, bilimin doğrulamaya başladığı bir şeyi destekliyor: Video oyunları, bilinçli bir şekilde kullanıldığı sürece, duygusal öz düzenlemenin geçerli bir biçimi olabilir .
Sınırsız oynamak veya video oyunlarını profesyonel yardımın yerine kullanmakla ilgili değildir. Ancak, aşağıdaki durumlarda tamamlayıcı olarak çalışabilirler:
- Zorlu veya iş ile ilgili görevler arasında aktif bir mola olarak.
- Özellikle yavaş başlıklarda uyumadan önce bağlantıyı kesin .
- Duygusal tıkanıklık veya hafif kaygı anlarında.
- Duygusal anlatım aracı olarak, anlatımlı oyunlarda veya serbest inşada.
İdeal olarak, programlar ayarlamanız, uygun oyunlar seçmeniz ve bunları egzersiz, sosyalleşme veya meditasyon gibi diğer sağlıklı aktivitelerle değiştirmeniz önerilir.
Bir tehdit olmaktan uzak, video oyunları neyi, ne zaman ve hangi amaçla oynayacağımızı akıllıca seçersek, zihinsel sağlığımız için müttefik olabilir. Stres ve kaygının günlük hayatın bir parçası olduğu zamanlarda, sanal dünyalarla bağlantı kurmak kendimizle yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir .
La Verdad Yucatán
