Elveda kabızlık: Menopoz sırasında pelvik tabanınıza zarar vermemek ve sarkmayı önlemek için saman hilesi

Dördüncü Büyük Menopoz Çalışması'na göre, menopozlu kadınların %50'sinden fazlası kabızlık çekiyor . Bir kişi dışkılamada zorluk çekiyorsa ve bunu haftada üç kereden az yapıyorsa kabız olduğu söylenir. Bir kadının adet dönemi sona erdiğinde yaşadığı hormonal değişiklikler bağırsak hareketlerini de değiştirir . Kabızlığın başlangıcı , pelvik taban fonksiyonunun bozulması ve vajinal ve rektal prolapsus olasılığı gibi diğer altta yatan sorunları yaratır.

Bir kadının hayatının bu aşamasında , diyet çok önemli bir rol oynar , özellikle bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan lif açısından zengin yiyeceklerin tüketimi. Ancak, bu tür sorunlarla karşı karşıya kalındığında, pelvik kaslar da çok önemli hale gelir. Menopoz sırasında östrojendeki düşüş sadece kabızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm pelvik taban bölgesini zayıflatmaya başlar ve yeni zorlanma sorunları ortaya çıkar . Yukarıda belirtilen sarkmaların ötesinde, örneğin idrar tutamamaya da yol açarlar. Ancak bunu ele almak için, fizyoterapistlerin her zaman pipet gibi kendi numaraları vardır.

Kabızlığı iyileştirmek için pipet numarası

Her fizyoterapist için , banyoyu doğru şekilde kullanmak için iki temel adım vardır : duruş ve nefes alma . Bu anlamda, En Suelo Firme'deki profesyoneller, örneğin pelvik taban uzmanı Laura Rojas, her zaman çömelme pozisyonunu önerir. Bu pozisyon artık bir yenilik değil , çünkü nüfus bu pozisyonu benimsemenin kabızlık, anal fissürler, hemoroidler ve diğer kolon hastalıkları ve sarkmaları için yardımcı olduğunu gördü.

Ancak nefes alma da dışkıyı boşaltmada önemli bir rol oynar. Bu konuda uzman Rojas, kabız olan kişilerin iç organlarını pelvik tabana doğru itme eğiliminde olduklarını, bu nedenle üflemenin karın üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bunun için pipet kullanmak veya hatta balon şişirmek gibi bir numara var. Çömelme pozisyonuna geçtiğinizde ve taşlarınızı yükseltmek için küçük bir tabure kullanabildiğinizde, göbeğinizi içeri çekerken pipetten nefes alıp verin .

Bu basit hareket , transvers abdominis kasını harekete geçiren ve boşaltım basıncının pelvik tabana düşmesini önleyen hava direnci yaratır ve böylece sarkmayı önler.

Menopoz döneminde kabızlık neden oluşur?

Östrojendeki düşüşün kadınlarda bağırsak geçişi üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bu hormonlar bağırsak aktivitesini düzenlemede önemli bir rol oynar ; ancak, menopoz sırasında seviyeleri düştüğünde bağırsak hareketliliği azalmaya başlar.

Ek olarak, anksiyete veya stres, daha az fiziksel aktivite veya düşük lifli diyet gibi diğer faktörler de menopoz sırasında kabızlıkla ilişkilidir. Bir çalışma ayrıca ilişkili bir faktör olarak "perianal cerrahi öyküsü" olduğunu ortaya koydu.

Kabızlık pelvik tabanını nasıl etkiler?

Kabızlık, pelvik taban disfonksiyonunun en büyük düşmanıdır . Menopoz sırasında, kadınların yaşadığı hormonal düşüş, özellikle vajinal doğum yapmışlarsa, pelvik bölgeyi zayıflatma eğilimindedir . Bu anlamda, zorla bağırsak hareketleri yapmak, ağırlığın bu zayıflamış kaslara düşmesine neden olur ve bu da sonunda "düşmelerine" neden olur. Başka bir deyişle, bu organlar, en yaygın kabızlık sorunu olan rektosel gibi sarkmalara neden olma noktasına kayar .

Rektosel, rektum duvarı ile vajina arasındaki dokunun bir kısmı zayıfladığında ve vajinanın veya anüsün girişinden dışarı çıktığında meydana gelir. Doktorlar tarafından posterior vajinal prolapsus olarak da bilinir , vakalar hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve bir kadının yaşam kalitesini iyileştirmek için ameliyat gerektirebilir. Daha hafif vakalarda rektosel tedavisi fizik tedaviyi içerir ve pelvik tabanın güçlü tutulmasına yardımcı olurken, kabızlık lif açısından zengin dengeli bir diyet ve bol sıvı ile önlenir .

Referanslar

Posterior vajinal prolapsus (rektosel) - Belirtiler ve nedenler - Mayo Clinic. (t.y.). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rectocele/symptoms-causes/syc-20353414

Firme, MES (2021, 9 Kasım). Pipet veya Balonla Kabızlığı Nasıl İyileştirirsiniz. Suelo Firme'de. https://www.ensuelofirme.com/como-mejorar-el-estrenimiento-pajita-globo/

De Oliveira, SCM, Pinto-Neto, AM, Góes, JRN, Conde, DM, Santos-Sá, D. ve Costa-Paiva, L. (2005). Menopoz sonrası kadınlarda bağırsak kabızlığının görülme sıklığı ve ilişkili faktörler. Arquivos de Gastroenterologia, 42(1), 24-29. https://doi.org/10.1590/s0004-28032005000100007

Her perşembe en iyi güzellik, moda ve yaşam tarzı içeriklerini ücretsiz olarak e-posta kutunuza almak ister misiniz? Bültenimize kaydolun.