16:8 orucu işe yarıyor mu? Bir çalışma, etkilerini diğer popüler diyetler ve oruç yöntemleriyle karşılaştırıyor.
Bilmeniz gerekenler bunlar. Fotoğraf: iStock
Aralıklı oruç, sürekli olarak kalori kısıtlamasına gerek kalmadan kilo kaybı vaat etmesi nedeniyle popüler hale geldi.
Bu yeme düzeni, belirli bir programa göre yeme dönemlerini oruç dönemleriyle değiştirmeye dayanır. Başlıca biçimleri şunlardır:
- Zaman kısıtlı beslenme: 16:8 yöntemi gibi, 16 saat boyunca oruç tutulup sadece 8 saatlik bir pencerede yemek yenmesi.
- Gün aşırı oruç: Aradaki 24 saat boyunca kalori alınmaması anlamına gelir.
- Tam gün oruç: Haftada iki gün alımınızı kısıtladığınız ve diğer beş gün normal şekilde yediğiniz 5:2 diyeti gibi.
Bu stratejiler giderek daha fazla kabul görse de, bunların sürekli kalori kısıtlamasına veya sınırsız yemeye dayalı geleneksel diyetlere kıyasla daha fazla fayda sağlayıp sağlamadığı konusunda hâlâ belirsizlik var.
Ayrıca bakınız
Bilmeniz gerekenler bunlar. Fotoğraf: iStock
Araştırmacı bir ekip, farklı aralıklı oruç tiplerinin kısıtlı veya kısıtsız diyetlerle etkilerini karşılaştırmak amacıyla 6.582 yetişkinin (ortalama yaş 45 ve %66'sı kadın) katıldığı 99 randomize klinik çalışmayı analiz etti.
Bu denemelerin ortalama süresi 12 haftaydı, ancak bazıları 52 haftaya kadar uzadı. Katılımcıların ortalama vücut kitle indeksinin (VKİ) 31 olduğunu ve yaklaşık %90'ının önceden var olan sağlık sorunlarına sahip olduğunu belirtmekte fayda var.
Bulgular, hem aralıklı orucun hem de sürekli kalori kısıtlamasının vücut ağırlığında benzer azalmalar sağladığını gösterdi. Toronto Üniversitesi Temerty Tıp Fakültesi tarafından yürütülen ve The BMJ'de yayınlanan analize göre, “Aralıklı oruç diyetleri, kilo kaybı ve kardiyometabolik risk faktörleri açısından sürekli enerji kısıtlamasına benzer faydalar sağlar.”
Değerlendirilen yöntemler arasında, sürekli kalori kısıtlamasına kıyasla ortalama -1,29 kg farkla alternatif gün orucu en başarılı olanıydı. Ayrıca, sırasıyla -1,69 kg ve -1,05 kg ortalama farkla zaman kısıtlı beslenme ve tam gün oruçtan daha etkiliydi.
Ayrıca bakınız
Yöntemler arasında bulunan farklılıklara rağmen, çalışmanın yazarları "bu farklılıkların obez kişilerde en az 2 kg kilo kaybının sağlanması gereken asgari klinik eşiğe ulaşmadığını" açıklıyor.
Yani, gün aşırı oruç tutmanın önemi vurgulanmış olsa da, faydaları klinik olarak önemli sayılabilecek düzeyde değildi.
Bilmeniz gerekenler bunlar. Fotoğraf: iStock
Araştırmacılar ayrıca lipitler ve glikoz üzerindeki etkileri de incelediler. Gün aşırı oruç tutma, kalori kısıtlamasına kıyasla toplam kolesterol ve LDL ("kötü") kolesterol seviyelerinde daha düşük seviyeler gösterdi, ancak her iki stratejide de kan glikoz seviyeleri veya HDL ("iyi") kolesterol üzerinde hiçbir fayda görülmedi.
Ayrıca bakınız
24 haftadan daha kısa takip süresine sahip denemeler benzer tahminler üretirken, daha uzun süreli olanlar yalnızca herhangi bir diyet uygulayanlarla herhangi bir diyet kontrolü uygulamayanlar arasında kilo kaybında anlamlı farklılıklar gösterdi.
Bulgulara rağmen yazarlar birkaç metodolojik sınırlama konusunda uyardılar: "Diyet stratejisi karşılaştırmaları arasında yüksek çeşitlilik (heterojenlik), dahil edilen birçok denemede küçük örneklem boyutları ve araştırılan sonuçların çoğu için kanıtların düşük ila orta düzeyde kesinliği."
Bazı insanlar metabolizmalarını düzenlemek için aralıklı oruca yöneliyor. Fotoğraf: iStock
Yine de analiz, değerlendirilen tüm stratejilerin doğrudan ve dolaylı karşılaştırmalarını içeren ilk sistematik incelemelerden biri olup, yazarlara göre "daha kesin tahminlere olanak sağlıyor."
Bu nedenle araştırmacılar şu sonuca varıyor: "Mevcut kanıtlar , aralıklı oruç diyetlerinin kilo kaybı ve kardiyometabolik risk faktörleri için sürekli enerji kısıtlamasına benzer faydaları olduğunu gösteriyor. Bu bulguları doğrulamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç var."
*Bu içerik Europa Press'ten alınan bilgiler ışığında yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.
Kültür dünyasındaki tüm haberleri Facebook ve X'ten , ya da haftalık bültenimizden takip edin.
eltiempo
