İzometrik egzersizler nelerdir?

Merhaba !, E-postanız doğrulandı. Artık en iyi bilgilerle almak istediğiniz bültenleri seçebilirsiniz.

Hoş geldin , EL TIEMPO hesabınızı oluşturdunuz.Profilinizi öğrenin ve özelleştirin.

Merhaba Clementine, [email protected] e-postası doğrulanmadı. E-postayı doğrula

Zaten EL TIEMPO'ya bağlı bir hesabınız var. Lütfen hesabınızla giriş yapın ve sizin için sunduğumuz tüm avantajları kaçırmayın. Giriş yap

Dünyanın en tehlikeli şehri olarak sınıflandırılan Kolombiya şehri hangisidir?

Eski Devlet Başkanı Álvaro Uribe'nin davası nasıl gidiyor?

Calarcá'da otobüs kazası mı oldu?

Bogota'daki alışılmadık soğuk Ideam tarafından açıklandı

İzometrik egzersiz aynı zamanda ruh sağlığına da katkıda bulunur. Fotoğraf: iStock

İzometrik egzersizler kuvvet, dayanıklılık ve kas stabilitesinin artmasına yardımcı olur çünkü antrenman sırasında insanlar gerginlik yaratmak için belirli bir süre sabit pozisyonlarda kalmak zorundadır.

Mayo Clinic'e göre, fiziksel aktivite sırasında eklem hareket etmiyor, bu nedenle yaralanmalardan rehabilitasyon görenler veya artrit semptomları yaşayanlar için faydalıdır.

Bu hareketleri yapmak için gelişmiş ekipmanlara ihtiyacınız yok. Fotoğraf: iStock

Ayrıca bakınız

Bu tür uygulamaların kas kütlesinin artmasına katkıda bulunmadığını belirten kuruluş, kas uzunluğunda gözle görülür bir değişiklik olmasa bile bu egzersizlerin vücut gücünün artmasına olanak sağladığını belirtiyor.

Bu teknik ayrıca, daha iyi eklem stabilizasyonu elde etmek için yararlı olan farklı statik duruşları bir araya getirmesiyle de karakterize edilir. Women's Health dergisine göre, yalnızca fiziksel dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı da etkiler.

Ayrıca izometrik egzersizler kan basıncını önemli ölçüde düşürüp kontrol altına alabiliyor, bu nedenle bazı uzmanlar bu tür antrenmanların benimsenmesini ve hareketlerin ihtiyaç duyulan yoğunluk seviyesine göre yapılmasını öneriyor.

Akılda tutulması gereken bir diğer önemli detay ise bu tür antrenmanların her yerde yapılabilmesi, ileri düzey ekipmanlara ihtiyaç duyulmaması ve spor salonu seanslarını tamamlamak için ideal olmasıdır.

Bu teknik eklem sağlığına yardımcı olur. Fotoğraf: iStock

Ayrıca bakınız

Kardiyolog, 'gerçek kilo kaybı ve daha uzun yaşam' için egzersizi paylaşıyor: İşte faydaları

Kadın Sağlığı dergisine verdiği röportajda antrenör Anjali Shah, bu yöntemin dengeleyicilerin ve nöromüsküler adaptasyonların aktivasyonunu teşvik ederek daha fazla güç ve kontrol sağladığını vurguladı.

Normal çömelme pozisyonunda başlamanız önemlidir, ancak çok derin değil. Sonra sırtınızı duvara yaslayın, kollarınızı düz tutun ve mümkün olduğunca uzun süre tutun.

Yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Fotoğraf: iStock

Bu egzersiz için kişi dirseklerini omuzlarına yakın bir yere koymalı ve bacaklarını geriye doğru uzatmalıdır. Daha sonra vücut ağırlığı dirseklerine ve ayak parmaklarına verilmelidir.

Bu hareket kalça ve arka uyluk kaslarını çalıştırmak için idealdir, bu yüzden izometrik köprü sırt üstü yatarak, dizleriniz bükülü şekilde, ayaklarınızı yere bastırarak ve kalçalarınızı yukarı kaldırarak yapılır.

Ayrıca bakınız

DİJİTAL ERİŞİM YAZI YAZISI

Kültür dünyasındaki tüm haberleri Facebook ve X'ten , ya da haftalık bültenimizden takip edin.

Daha fazla bilgi edin

eltiempo

İzometrik egzersizler nelerdir?

Benzer Haberler

“L'Auditori bizi Paris ve Viyana gibi başkentlerle aynı seviyeye getiriyor ve bunu söylemekten korkmamalıyız.”

38 yaşındaki adam bu semptom nedeniyle nadir görülen bir bağırsak kanseri olduğunu keşfetti

Evinizi zahmetsizce ve cüzdanınızı etkilemeden tertemiz hale getirmek için en iyi ev yapımı ipuçlarını öğrenin.

Nona Fernández: "Demokrasilerde, anti-demokratik olanların sesi olamaz."

Girona, Brezilyalı sopranist Bruno de Sa'nın Katalan çıkışını ağırlayacak