Ünlü bir klinikten geceleri uyumak için 11 ipucu

Dinlendirici bir uyku çekmek kolay değildir , özellikle de gün içinde meşgul olduysanız. Aynı zamanda, uyuyamama konusunda endişelenmek daha fazla kaygı yaratır ve dinlenmeyi daha da zorlaştırır. Bu nedenle Mayo Clinic, bu durumu hafifletmek ve enerjinizi geri kazanmak için 11 öneri yayınladı.

1. Düzenli programlar yapın. Vücudunuzun istikrarlı bir sirkadiyen ritim oluşturmasına yardımcı olmak için hafta sonları bile her zaman aynı saatte yatın ve uyanın.

2. Uzun, geç uykulardan kaçının

Öğle uykusunu 30 dakikadan az olacak şekilde sınırlayın ve gece uykunuzu etkilememek için öğleden sonra geç saatlerde öğle uykusundan kaçının.

3. Egzersiz yapın, ancak yatmadan önce değil

Düzenli egzersiz derin uykuyu destekler ancak bunu yatmadan hemen önce yapmanız önerilmez.

4. Yatak odasını sadece uyumak için kullanın.

Yatakta yemek yeme, televizyon izleme, çalışma gibi aktivitelerden kaçının; böylece beyniniz o alanı sadece dinlenmeyle ilişkilendirir.

5. Uyuyamıyorsanız kalkın

20-30 dakika uyanık kalmanıza rağmen hala uyuyamıyorsanız, odadan çıkın ve tekrar uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir aktivite yapın (okuma, hafif müzik dinleme).

(DAHA FAZLASINI OKUYUN: 2025'te Latin Amerika'nın en zengin 5 ülkesi hangileridir? Bir sıralama bunu ortaya koyuyor)

6. Rahat ve keyifli bir ortam yaratın. Yatak odanızın karanlık, sessiz, iyi havalandırılmış ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun. Gerekirse kulak tıkacı veya göz maskesi kullanmayı düşünün.

7. Geceleri saate bakmayın

Uyandığınızda saate bakmayın; bu kaygınızı artırabilir ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

8. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun

Yatmadan önce en az bir saatinizi kitap okumak, meditasyon yapmak, banyo yapmak veya nefes egzersizleri yapmak gibi sessiz aktiviteler yaparak geçirin.

9. Hafif ve önceden yiyin

Büyük, ağır akşam yemekleri uykunun düşmanıdır. Uykunuzu bozabilecek sindirim rahatsızlığını önlemek için yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yemeye çalışın.

10. Uyarıcı ve alkol tüketimini sınırlayın

Öğleden sonra saatlerinden itibaren kafein, çay, enerji içecekleri, tütün ve alkolden uzak durun; çünkü bunlar uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırabilir.

11. Rahat bir pozisyon seçin ve dinlenmek için gereken her şeyi ayarlayın.

Yatakta rahat olduğunuzdan ve uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun. İyi bir yatak ve yastık da önemlidir.

(DEVAMINI OKU: Umutsuzluğa kapılmayın: Kolombiya'da çok fazla borcunuz varsa ne yapmalısınız? Bir çözüm var )

Bu uyku tekniklerini nasıl tamamlayabilirsiniz?

İdeal dinlenme tekniklerinin yanı sıra, uykuya dalmanıza ve uykusuzlukla mücadele etmenize yardımcı olabilecek çeşitli tarifler ve doğal çözümler vardır. Yatmadan önce bir fincan çay, dinlendirici uykunuza eşlik etmenin iyi bir yolu olabilir.

1. Kediotu: Derin uyku için en popüler doğal çözümlerden biridir. Sakinleştirici özellikleri merkezi sinir sistemini rahatlatır ve endişe ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

2. Çarkıfelek Çiçeği: Kaygı giderici ve yatıştırıcı özelliklere sahip olan çarkıfelek çiçeği, uykusuzlukla mücadele etmek, kaygıyı azaltmak ve gece uyanmalarını önlemek için idealdir.

3. Papatya: Geleneksel olarak sakinleştirici ve rahatlatıcı olarak kullanılan papatya, kaygıyı azaltmaya ve uykuyu desteklemeye yardımcı olur. Yatmadan önce infüzyon olarak alınabilir.

4. Melisa: Bu bitki sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olur ve keyifli, kesintisiz bir uyku için faydalıdır.

​