Uyku psikoloğu, kafeinin uyku üzerindeki olumsuz etkilerini şöyle açıklıyor: 'Beyin rahatlamıyor veya düzgün bir şekilde iyileşmiyor.'

Kafein, dünya çapında en yaygın tüketilen psikoaktif maddelerden biridir ve yalnızca kahvede değil, aynı zamanda enerji içeceklerinde, çayda, çikolatada ve bazı meşrubatlarda da bulunur.

Montreal Üniversitesi'ndeki (UdeM) bir grup araştırmacının yakın zamanda gerçekleştirdiği bir araştırma, popülerliğine rağmen kafeinin sadece uykusuzluğa yol açarak uykuyu etkilemediğini, aynı zamanda gece boyunca beynin iyileşme süreçlerine de müdahale ettiğini ortaya koydu.

Nature Communications Biology'de yayınlanan araştırma, Philipp Thölke ve Karim Jerbi tarafından Madrid Üniversitesi'nde uyku psikoloğu olan Julie Carrier ile işbirliği içinde yürütüldü. Bu çalışmada, uyku sırasında kafein'in beyin üzerindeki etkisini gözlemlemek için yapay zeka ve elektroensefalografi (EEG) kullanıldı.

Araştırma, kafeinin beyin sinyallerinin karmaşıklığını artırdığını ve dinlenme sırasında beynin kritikliğini güçlendirdiğini ilk kez ortaya koydu.

Jerbi'ye göre bu kritiklik aşaması, beynin düzen ve kaos arasındaki denge halidir ve beynin en iyi şekilde çalışmasını sağlar: "Bir orkestra gibidir: çok fazla sessizlik olduğunda hiçbir şey olmaz, çok fazla kaos ve kakofoni meydana gelir. Kritiklik, beyin aktivitesinin organize ve esnek olduğu orta noktadır. Bu durumda beyin en iyi şekilde çalışır: bilgiyi verimli bir şekilde işleyebilir, hızlı bir şekilde uyum sağlayabilir, öğrenebilir ve çeviklikle kararlar alabilir."

Carrier ise şunları kaydetti: "Kafein beyni uyarır ve daha uyanık, tetikte ve tepkisel olduğu kritik bir duruma sokar. Bu, gündüzleri konsantrasyon için faydalı olsa da, bu durum gece dinlenmesini engelleyebilir : beyin düzgün bir şekilde rahatlayamaz ve toparlanamaz."

Uyku kalitesinin fiziksel ve ruhsal iyilik hali için olmazsa olmaz işlevler olan hafıza güçlendirme ve bilişsel iyileşmeyi doğrudan etkilediği düşünüldüğünde bu bulgu endişe vericidir.

Çalışma ayrıca kafeinin uyku sırasında, özellikle hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uyku sırasında beynin elektriksel ritimlerini önemli ölçüde değiştirdiğini ortaya koydu. Bu faz bilişsel iyileşmenin anahtarıdır.

Sonuçlara göre, kafein derin uykuyla ilişkili delta dalgaları gibi yavaş salınımları zayıflatmakla kalmıyor, aynı zamanda uyanıklık ve zihinsel aktivite sırasında tipik olarak görülen beta dalgası aktivitesini de artırıyor.

Jerbi şunları ekledi: "Bu değişiklikler, beynin uykudayken bile kafein nedeniyle daha aktif ve daha az onarıcı bir durumda kaldığını gösteriyor. Beynin ritmik kalıplarındaki değişiklik, kafeinin gece beyin toparlanmasını nasıl etkilediğini anlamak için önemli olabilir ve bu da hafıza işlemeyi etkileyebilir."

Araştırmada ayrıca kafeinin beyin dinamikleri üzerindeki etkilerinin, orta yaşlılara kıyasla 20-27 yaş aralığındaki genç yetişkinlerde daha belirgin olduğu bulundu.

Araştırmacılara göre bu fark, genç insanların beyinlerindeki adenozin reseptörlerinin yoğunluğunun daha yüksek olmasından kaynaklanıyor. Gün boyunca beyinde biriken bir molekül olan adenozin, yorgunluk hissi yaratıyor ve uykuyu kolaylaştırıyor.

Carrier şöyle açıklıyor: "Adenozin reseptörleri yaşla birlikte doğal olarak azalır, bu da kafeinin onları bloke etme ve beyin karmaşıklığını artırma yeteneğini azaltır. Bu durum, orta yaşlı katılımcılarda gözlemlenen kafein etkisinin daha zayıf olmasını kısmen açıklayabilir."

Kafeinin özellikle yorgunlukla mücadele edenler arasında yaygın olarak kullanıldığı göz önüne alındığında, araştırmacılar hem genç hem de yaşlı yetişkinlerde beyin aktivitesi üzerindeki etkilerinin anlaşılmasının önemini vurguluyor.

Sonuçlar, aşırı kafein tüketiminin uykusuzluğun ötesinde, uyanık kalmak için bu maddeye güvenen kişilerin uyku kalitesini ve bilişsel iyileşmesini etkileyerek olumsuz sonuçlara yol açabileceğini düşündürmektedir.

El Comercio (Peru) / GDA.

*Bu içerik El Comercio (GDA) gazetesinden alınan bilgiler ışığında yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve gazeteci tarafından kontrol edildi.