Beyninizi yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturacak şekilde programlamaya yönelik yönergeler

Çocukluk döneminde uygun büyüme sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır. Beslenme eksiklikleri sadece fiziksel büyümeyi sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda çocukların bilişsel ve genel gelişimini de etkileyebilir. Bu nedenle, erken yaşlardan itibaren iyi beslenme alışkanlıkları edinmek çok önemlidir.

Ama önce: Alışkanlık nedir? Alışkanlık, düzenli olarak tekrarlanan bir davranış veya eylemdir. Zamanla, beyniniz bu eylemi gerçekleştirmenin bir ödül veya olumlu bir his getirdiğini öğrenir, bu yüzden onu tekrarlama eğiliminde olursunuz. Bu bir geri bildirim döngüsü olarak bilinir: temelde, kendinizi bu davranışı sürdürmeye şartlandırmışsınızdır.

King's College London'daki Tedaviye Uyum Araştırmaları ve Eğitimi Merkezi'nde sağlık psikolojisi ve tedaviye uyum konusunda uzman olan Profesör John Weinman, "Yeni bir alışkanlık yaratmak için beyninizi biraz yeniden düzenlemeniz gerekir" diyor.

"Alışkanlıklar, günün belirli bir saati, belirli bir yer veya bir aktivite olsun, ipuçlarıyla tetiklenen eylemlerdir. Bu eylemi gerçekleştirdiğinizde, iyi bir his, onu tekrar tekrar yapma olasılığınızı artıran olumlu bir onay hissetmelisiniz," diye ekliyor Weinman.

Yeni alışkanlıklar oluşturmanın anahtarı net ve belirli hedefler belirlemektir. İnsanların iyi tanımlanmış bir planları olduğunda hedeflerine ulaşmada daha başarılı oldukları kanıtlanmıştır. Araştırmalar, günlük yaşamlarında sağlıklı davranışlar benimseyenlerin bunu büyük ölçüde alışkanlıktan dolayı yaptığını göstermektedir.

Abbott'un Baş Tıbbi Sorumlusu Dr. Claudia Sánchez, "Çocuklar iyi beslenmenin, fiziksel aktivitenin ve sağlıklı alışkanlıkların önemini öğrendiklerinde, yalnızca kendi uzun vadeli refahlarının temellerini atmakla kalmıyor, aynı zamanda evlerinde ve toplumlarında değişimin temsilcileri haline geliyorlar" diyor.

Birçok koçun tekrarladığı 21/90 kuralına göre, bir alışkanlık yaratmak 21 gün, kalıcı bir yaşam tarzı değişikliğine dönüşmesi ise 90 gün sürer. Herhangi bir değişikliğin sadece üç haftada mümkün olduğunu düşünmek cesaret verici olsa da, gerçek daha karmaşıktır.

Bir alışkanlık yaratmak veya yaşam tarzı değişikliği yapmak için sihirli bir gün sayısı yoktur, ancak bunları oluşturmak ve sürdürmek için stratejiler vardır. Örneğin, "alışkanlık istifleme" insan davranışının bağlantısından yararlandığı için yeni alışkanlıkların kalıcı olmasına yardımcı olur.

Bunu nasıl yapabileceğinizi anlatalım:

Elbette, öz disiplin ve sorumluluk gibi başka önemli faktörler de var. Ancak, iyi alışkanlıkların birleşimi, insan davranışının doğal dürtülerini kullanarak sizin ve çocuklarınızın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Erken yaştan itibaren sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, çocuklarınızın büyümesi boyunca akıllı beslenme seçimlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle mümkün olduğunca erken başlamak önemlidir. Dengeli bir diyet uygulayan çocuklar okulda daha odaklı olma eğilimindedir, fiziksel aktiviteden daha çok zevk alır ve genel olarak daha fazla enerjiye sahiptir.

Abbott, Real Madrid ve Real Madrid Vakfı, Kolombiya'da kız ve erkek çocuklarına sağlık ve beslenme konusunda eğitim vermek, onları sağlıklı alışkanlıklar ve aktif bir yaşam tarzı benimsemeye motive etmek ve bunu toplumları ve aileleri içinde paylaşıp teşvik etmek amacıyla iş birliği yapıyor.

İttifak, 2022'den bu yana 67.000 saatten fazla sağlık ve beslenme eğitimi sağladı ve Kolombiya, Brezilya, Guatemala, Meksika, Peru ve diğerleri de dahil olmak üzere 12 ülkede 6.800'den fazla çocuğu yetersiz beslenme riski açısından taradı. Tüm bu çabalar, Abbott'ın Real Madrid Futbol Kulübü'nün Sağlık Bilimleri ve Beslenme ortağı ve Real Madrid Vakfı'nın küresel ortağı olduğu Abbott ve Real Madrid "Malnütrisyonla Mücadele" kampanyasının bir parçasıdır.

Kolombiya'da bu kampanya 17.000 saatten fazla eğitim sağladı ve Barranquilla, Medellín ve Ermenistan'da 1.000'den fazla çocuğu yetersiz beslenme riski açısından test etti. İttifak yakın zamanda faaliyetlerini Cali'ye genişletti.

Ayrıca, 2021 ile 2025 yılları arasında Abbott, Latin Amerika genelinde 220.000'den fazla MUAC z-puanı bandı dağıttı ve bölgedeki 35.000'den fazla koç, toplum üyesi ve sağlık çalışanını bunları nasıl kullanacakları ve risk altında olabilecek çocukları nasıl belirleyecekleri konusunda eğitti. Bu çabalar, Abbott'un yetersiz beslenme bakımını dönüştürme ve on yılın sonuna kadar yılda 3 milyar insanın hayatını iyileştirme sürdürülebilirlik hedefine katkıda bulunuyor.

Dr. Sánchez, "Real Madrid ve Real Madrid Vakfı ile iş birliğimiz, çocuklara iyi beslenme ve sağlıklı alışkanlıklarla başlayarak gelişmeleri için ihtiyaç duydukları araçları sağlamaya odaklanıyor" diyor.

İttifak, beslenmenin yanı sıra, uygulandığı her toplumun gerçeklerine ve ihtiyaçlarına göre uyarlanmış özel bir müfredat aracılığıyla dinamik spor ve egzersiz aktivitelerini, sıvı alımını ve sağlıklı uykuyu teşvik ediyor.

Çevre ve Sağlık Gazetecisi