Eğitmen Marcos Vázquez: "Günde 30 dakika egzersiz yapmak bu altı nedenden ötürü küçük bir bedeldir."
Çok sayıda bilimsel çalışma bunu kanıtlamıştır ve her bireyin yaşına ve koşullarına göre her zaman uyarlanmış düzenli fiziksel aktivitenin sağlık yararları olduğu genel nüfus için fazlasıyla açıktır. Ancak, sadece fiziksel sağlıktan bahsetmiyoruz, bu da önemlidir, aynı zamanda zihinsel sağlık için diğer yararlardan da bahsediyoruz.
Özellikle belli bir yaştan sonra kilonuzu korumak, fiziksel formunuzu korumak, hastalıkları önlemek , bilişsel gerilemeyi önlemek, enerji ve dayanıklılığınızı artırmak, daha iyi uyumak ve ruh halinizi iyileştirmek gibi pek çok fayda sağlamak için koltuktan kalkma kararı almak için asla geç değildir.
Eğitmen Marcos Vázquez @fitness.revolucionario sosyal medyasında, her gün yarım saatinizi egzersize ayırmanız için küçük bir çaba sarf etmenizi öneriyor, ne olursa olsun, çünkü sağlık yararları yadsınamaz. Kendisinin de dediği gibi, "Günde 30 dakika egzersiz yapmak, altı tane çok motive edici sonuç elde etmek karşılığında ödenecek küçük bir bedeldir."
Her gün 30 dakika hareket etmenin küçük bir çabaya değeceğinin ilk nedeni, "günlük işlerimizi yenilenmiş bir amaç duygusuyla yerine getirmek için daha fazla enerjiye sahip olacağız." Ayrıca, uzman bu egzersizin serotonin ve dopamin salgılayarak yaşam kalitemizi ve ruh halimizi iyileştireceğini garanti ediyor.
Vázquez'e göre, bir tür rutin egzersiz yapma alışkanlığı edinirsek , birçok kronik ağrı hafifleyecektir. Elbette, vücudumuz çok daha çekici görünecektir (tabii ki, günlük işlerden dolayı) ve en iyisi, çok sayıda çalışma bunun uzun ömürlülüğü teşvik eden en iyi hayat sigortası olduğunu desteklemektedir. Uzman, "Egzersize yatırım yapmak için altı ikna edici neden" yorumunu yapıyor.
Egzersiz ağrıyla savaşır ve hastalıkları önler
Mayo Clinic, günde en az yarım saat bir tür egzersiz yaparak aktif kalmanın hastalıktan kaçınmak için neden iyi olduğunu açıklıyor. "Mevcut kilonuz ne olursa olsun, aktif kalmak yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü, yani 'iyi' kolesterolü artırır ve sağlıksız olan trigliseritleri azaltır . Bu kombinasyon kan akışını sürdürür ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini azaltır."
Düzenli egzersiz, kaygıyı önlemeye veya kontrol etmeye yardımcı olmasının yanı sıra metabolik sendromu , yüksek tansiyonu, tip 2 diyabeti, çoğu kanser türünü ve artriti iyileştirir. Elbette, bilişsel işlev daha uzun süre stabil kalır ve çok sayıda nedenden dolayı ölüm riski azalır .
Fiziksel aktivitenin ruh sağlığına etkileri
Egzersiz bilişsel işlevi geliştirmenin yanı sıra, yatmadan hemen önce yapmadığımız sürece dinlendirici bir uykuyu da destekler. Aktivite, mutluluğu destekleyen beyin kimyasallarını uyardığı için ruh hali de iyileşir.
Düzenli egzersiz kas kütlesini güçlendirmenin ve fiziksel dayanıklılığı artırmanın yanı sıra, dokulara daha fazla oksijen ve besin maddesi sağlayarak akciğer kapasitesinin artması gibi kalbin de daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Son olarak, uzmanların giderek daha fazla hemfikir olduğu kanıtlanmış bir son fayda, sporun sosyalleşme potansiyeliyle ilgilidir. Güçlü sosyal ilişkiler, zihinsel sağlığın temel direklerinden biridir, ancak genel sağlığın da temel direklerinden biridir.
20minutos
