Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Aida López uyarıyor: "Spor salonunda karnınızda mı yoksa pelvik tabanınızda mı yaralanma olduğunu bu şekilde anlayabilirsiniz."

Güç egzersizlerini yanlış yapmak, özellikle karın ve pelvik taban söz konusu olduğunda, göründüğünden daha ciddi sonuçlara yol açabilir. Birçok kişi, antrenman rutinleri sırasında vücudun bu bölgesine farkında olmadan aşırı baskı uygular ve bu da yaralanmalara ve uzun vadeli işlev bozukluğuna yol açabilir. Pelvik taban konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist olan Dr. Aida López Brull , spor salonlarında ve evde yapılan egzersizlerde bu risk hakkında farkındalığı artırmak için sosyal medya kanalları aracılığıyla bir uyarı yayınladı.

López Brull'a göre, pelvik tabanın işleyişi ve fiziksel egzersizdeki rolü hakkında bir anlayış eksikliği hala yaygındır. Bu kas yapısı üç temel işlevi yerine getirir: mesane, rahim ve rektum gibi organları desteklemek; idrar tutmayı kontrol etmek; ve karın içi basıncı yönetmek. Pelvik taban zayıflarsa veya uygunsuz şekilde aşırı çalıştırılırsa, idrar veya dışkı tutamama, sarkmalar, kontrol edilemeyen gaz veya kronik kabızlık gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

"Evde veya spor salonunda kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, etrafta kalın çünkü yanlış mı yaptığınızı veya karnınıza ve pelvik tabanınıza zarar verip vermediğinizi nasıl anlayacağınızı açıklayacağım," diye uyarıyor doktor TikTok hesabı üzerinden. Ona göre, antrenman sırasında dikkat edilmesi gereken iki önemli husus var: nefes alma ve karın yönetimi .

Osuruğu kaldırdığınızda nefes almak

Birçok kişinin yaptığı ilk hata ağırlık kaldırırken nefesini tutmaktır . Ağırlık kaldırırken çok yaygın olan bu uygulama, karın içindeki basıncı aniden artırır ve bu da doğrudan pelvik tabanını etkiler. "Egzersiz yaparken nefes almalıyız. Daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmak için nefesimizi tutmaya değmez. Kendinizi zorladığınızda nefes vermelisiniz," diye belirtiyor uzman.

Egzersiz sırasında nefes verme tekniği, çekirdek kaslardaki gerginliği azaltmak için önemlidir. Nefesi kontrol etmek yalnızca yaralanmaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz verimliliğini artırır ve pelvik bölgeyi aşırı efordan korur.

Karın bölgesini kontrol edin

İzlenecek ikinci nokta karın aktivasyonudur. Güç egzersizleri sırasında, karın bölgesinin dışarı doğru çıkması yaygındır ve fizyoterapiste göre bu, zayıf iç basınç yönetimini gösterir. "Güç egzersizleri yaptığınızda, karın bölgesi dışarı doğru çıkamaz; içeri doğru çekilmesi gerekir ve bu, nefes almayla birlikte bize yardımcı olacaktır," diye açıklıyor López Brull.

Doğru teknik, güç egzersizleri sırasında olsun, efor anında karnı içeri çekerken nefes vermekten oluşur. Bu koordinasyon, karın kuşağını ve pelvik tabanı koruyarak gereksiz zorlanmayı önler.