Kas kütlesi kazanmak için en iyi vitamin hangisidir ama çok az kişi bilir

Kas kütlesini korumak sadece estetik nedenlerle değil, aynı zamanda yaşam kalitesiyle yaşlanmak için de önemlidir. İyi korunmuş kaslar, rahatsızlıkların önlenmesine, kilo alımının önlenmesine ve fiziksel gerilemenin yavaşlatılmasına yardımcı olur. Egzersiz ve protein sıklıkla vurgulansa da, çok az kişi D vitamininin önemli bir faktör olduğunu bilir. Sağlık web sitesi Saber Vivir'e göre, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak yeterli değildir: Gücü korumak için bu vitaminin yeterli seviyelerini korumak şarttır .

São Carlos Federal Üniversitesi (UFSCar) ve University College London (UCL) tarafından yapılan araştırmalar, D vitamini takviyelerinin dinapeni riskini %78 oranında azalttığını ortaya koymaktadır. Bu durum, herhangi bir kas veya nörolojik hastalık olmaksızın yaşa bağlı güç kaybını içerir. Saber Vivir, kasın metabolik olarak en aktif doku olduğunu ve kaybının yaşlanmayı hızlandırdığını hatırlatır. D vitamini, özellikle yaşlılarda bu bozulmayı yavaşlatmanın anahtarıdır .

Bir vitaminden daha fazlası: Kas düzenleyici

Tiago da Silva Alexandre, D vitamininin kas onarımı ve kasılmasında temel bir hormon görevi gördüğünü açıklıyor. Kasların düzgün çalışması için gerekli olan kalsiyumun salınımında rol oynar. Ayrıca, kas ve kemikler biyokimyasal olarak bağlantılıdır, bu nedenle eksikliği güç ve kas kütlesi kaybına neden olur. Yeterli seviyelerin korunması , fiziksel aşınma ve yıpranmayı yavaşlatmaya ve yıllar içinde kasların işlevselliğini korumaya yardımcı olur .

En iyi doğal kaynak güneştir , ancak yağlı balık, yumurta veya zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi gıdalardan veya takviyeler yoluyla da elde edilebilir. Çalışma, eksikliği olan kişilerin sadece dört yıl içinde dinapeni geliştirme riskinin %70 daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Saber Vivir için, bu vitamini kuvvet antrenmanı ve proteinle birleştirmek kasları aktif tutmak için çok önemlidir. Bu sadece hastalıklardan kaçınmakla ilgili değil, aynı zamanda daha fazla enerji ve özerklikle yaşamakla ilgilidir.