Kendinize zaman ayırmanın önemi: Uzmanlar, zihinsel sağlık için öz bakımın faydaları hakkında ne diyor?
Ne kadar zamandır kendinize zaman ayırıyorsunuz? En son hangi öz bakım eylemini gerçekleştirdiniz? Öz bakımın ruh sağlığınız üzerindeki olumlu etkisinin farkında mısınız?
Öz bakım, kişisel refahı sağlamayı amaçlayan bir dizi eylem ve davranış gerçekleştirmekten oluşur ve kulağa boş, bireyselci ve bencil gelse de daha çok bir öz sevgi eylemidir.
Öz bakıma zaman ve alan ayıran kişiler, kolektif imgelemin buna olumsuz bir çağrışım yüklemesi nedeniyle genellikle suçluluk duygusu yaşarlar. Bu efsaneyi ortadan kaldırmanın ve öz bakımın gücü hakkında toplumsal farkındalık yaratmanın önemli olduğuna inanıyorum.
Kendine bakabilen bir kişi, başkalarına daha iyi bakabilir ve kişisel bağlılık ve sorumluluktan, grup veya kolektif bir sorumluluğa geçebilir. Bu da fiziksel ve ruhsal hastalıkların ortaya çıkmasını önleyerek sağlığı destekler.
Öz bakım, güçlü ve güçlü bir öz sevgiyi besleyen faktörlerden biridir ve ruh sağlığımızın ve genel refahımızın temel direğidir.
Öz bakım, öz sevgi eylemidir. Fotoğraf: iStock
Öz bakımın farklı boyutları olabilir:
- Duygusal . Duygularımızı tanımayı, kabul etmeyi, neden şu anda ortaya çıktıklarını analiz etmeyi, onlardan ne öğrenmemiz gerektiğini, bedenimizi ve davranışlarımızı nasıl etkilediklerini belirlemeyi ve bunları uygun şekilde yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir.
- Manevi . Maddi düzlemin ötesinde bir şeye, ister din, ister evrensel zeka, ister tefekkür gücü, isterse de öz-yansıma olsun, inanç geliştirmek.
- Fizik . Bedenle, bedenin ihtiyaçlarıyla ve olası rahatsızlıklarla olan bağlantısı. Biyolojik ve tıbbi açıdan fiziksel sağlık bakımı.
- Kişisel imaj . Beden imajı, sadece göz temasıyla bir mesaj iletir. Karşımızdaki kişi, tek bir kelime bile etmeden kişiliğimizin belirli yönlerini çözebilir. Kişisel unsurlarımızı yansıttığımız bir tür kimlik belgesidir. Bakımlı, temiz ve duruma uygun giyinmek, belirli bir bilişsel ve davranışsal tutarlılığa işaret eder; düşünce tarzınız ve yaptıklarınızla ilişkilidir.
- Bilişsel . Düşünce kalıplarınızı tanımlamayı ve fark etmeyi öğrenmek hayati önem taşır: olumlu, olumsuz veya yıkıcı olsunlar. Düşüncelerinizin bu son iki bilişsel kalıpla ilişkili olduğunu fark ederseniz, değişiklikler yaratmak için çalışmanız gerekir. Düşüncelerinize özen göstermek, ruh sağlığınız ve esenliğiniz için çok önemlidir. Her zaman derim ki, "düşünceler gerçekliğinizi inşa eder."
- Davranışsal . Davranışlarımızın, alışkanlıklarımızın ve rutinlerimizin farkında olmak çok önemlidir. Tepki veren mi yoksa tepki veren biri misiniz? Tepki verme, içgüdüsel ve dürtüsel davranışlarla bağlantılıdır.
- Sosyal/bağ kurma . Kurduğumuz bağların türü ve özellikle kiminle kurduğumuz çok önemlidir. Kendimizi, iyi vakit geçirdiğimiz, fikir alışverişinde bulunduğumuz, güldüğümüz, sarıldığımız, tercihlerimiz ve zevklerimiz konusunda yakınlık duyduğumuz ve aynı zamanda hayatımıza katkıda bulunan pozitif, sağlıklı insanlarla çevrelemek çok önemlidir. Buna dikkat etmeli ve toksik bağların veya insanların varlığını tespit edersek, bir sınır çizmeli ve en azından duygusal olarak belirli bir mesafe koymalıyız. Fiziksel mesafe, bağın türüne (aile ilişkileri, kişiyle birlikte yaşama vb.) bağlı olarak bazen o kadar kolay olmayabilir.
Aşağıdaki öz bakım eylemlerini göz önünde bulundurun.
- Kişisel gelişiminizi ve büyümenizi destekleyen içerikli bir metin okuyun.
- Günde birkaç dakikanızı, dikkat dağıtan uyaranlardan uzak, kendinize ayırarak düşüncelerinizle, bedeninizle ve duygularınızla bağlantı kurun.
- Kendinizi tanımaya çalışın, ardından bugün gerçekten ihtiyaç duyduğunuz şeyleri geliştirin ve zenginleştirin.
- Kendinizle bağlantı kurun, yargılamadan dinleyin, empati kurun ve kendinize karşı şefkatli olun.
- Kendinizi hâlâ suçlu hissetmenize neden olan ve size önemli acı ve rahatsızlık veren tüm o şeyler için affedin.
- Onların zamanına, isteklerine, enerji seviyelerine saygı gösterin.
- Zihninizi sakin tutmaya çalışın.
Öz bakım, öz sevgi, öz saygı, dengeli bir duygusal yaşam, kapsamlı bir iyilik hali ve yaşam kalitesi eylemidir.
eltiempo
