Magdalena Perelló, kardiyolog: "Kronik stres, tıpkı kolesterol veya diyabet gibi kalbe zarar verebilir."

Kardiyolog ve sağlık eğitimcisi Magdalena Perelló net ve açık bir uyarıda bulundu: Kronik stres, kardiyovasküler sağlık için hiç de küçümsenecek bir sorun değil. Perelló, sağlık kanalları aracılığıyla yayınladığı son videolarından birinde, "stresin kalbinize tıpkı yüksek tansiyon, kolesterol veya şeker -diyabet- gibi zarar verebileceğini " açıklamış ve bunu güçlü bir şekilde ifade etmişti. Bu sadece geçici bir rahatsızlık değil, tıpta her zaman göz önünde bulundurulanlar kadar önemli bir risk faktörü.

Uzman, sürekli stres altında yaşamanın bir dizi zararlı fizyolojik reaksiyonu tetiklediğini açıkladı. "Kalp atışlarımız hızlanıyor, tansiyonumuz yükseliyor ve iltihaplanma artıyor," diye belirtti. Bu etkiler uzun süre devam ederse kalp krizlerine veya ciddi kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir.

Gerçek şu ki, iddialarında yalnız değil. Bilim de bu iddiayı güçlü bir şekilde destekliyor. En dikkat çekici çalışmalardan biri, beş gözlemsel çalışmadan elde edilen verileri derleyen ve SciELO'da yayınlanan bir meta-analiz.

Kronik koroner arter hastalığı olan ve zihinsel stres kaynaklı miyokard iskemisi yaşayan hastaların, kalp krizi veya kararsız angina gibi daha sonra koroner bir olay yaşama riskinin, bu stres tepkisini göstermeyenlere kıyasla iki kat daha fazla olduğu sonucuna varılmıştır.

Ayrıca, Amerikan Kalp Derneği, 2023 Bilimsel Oturumları'nda bu bağlantıyı destekleyen iki çalışma sundu. Araştırmalar, depresyon, anksiyete ve kronik stresin yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi risk faktörlerinin ortaya çıkışını hızlandırabileceğini gösterdi. Ayrıca, strese genetik yatkınlığı olan kişilerin bu riskleri daha erken yaşlarda geliştirdiğini de ortaya koydu.

Bu listeye, ScienceDirect'te yayınlanan ve sürekli stresin aterosklerozun ilerlemesini nasıl hızlandırabileceğini gösteren bir yayın da ekleniyor. Araştırmacılar, bunun sempatik sinir sisteminin sürekli aktivasyonu nedeniyle meydana geldiğini ve bu sistemin kan basıncını ve kalbi olumsuz etkileyen diğer faktörleri sürekli olarak yükseltmesinden kaynaklandığını açıklıyor.

Stresle nasıl mücadele edilir?

Uzmanlar, stresi kalbi ciddi şekilde etkilemeden önce kontrol altına almak için kardiyolog ziyaretinin ötesine geçen kapsamlı bir yaklaşım öneriyor. Bazı durumlarda farmakolojik önlemler gerekli olabilse de, tedavinin temeli alışkanlıkları değiştirmektir. Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi düzenli fiziksel egzersizler, yalnızca duygusal gerginliği azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi diğer risk faktörlerini de önler.

Ayrıca, beslenmenize dikkat etmek, yeterli uyku almak ve rahatlama tekniklerini uygulamak stresi uzak tutmanın anahtarıdır. Heart Foundation'a göre, meyve, sebze ve lif açısından zengin, şeker, yağ, alkol ve kafein açısından düşük dengeli bir beslenme , duygusal refah üzerinde doğrudan etkilidir . Günde en az yedi saat uyumak, vücudun kendini onarma yeteneğini artırır ve kaygı seviyelerini azaltır. Ayrıca, yoga, pilates ve tai chi gibi disiplinler, kan basıncını düzenleme ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra daha dingin bir zihin durumu sağlama yetenekleriyle tıp dünyasında da kabul görmüştür.