Mideniz mi bulanıyor? Bu tariflerle hafif bir akşam yemeğinin tadını çıkarın.

Akşam yemeği genellikle hazırlaması en zor öğündür. Bu, yorgunluktan, ilham eksikliğinden veya yemekleri nasıl dengeleyeceğini bilememekten kaynaklanabilir. Unutmayın, akşam yemeği hafif ama doyurucu olmalıdır.

• Tabağınızın en az yarısının sebzelerden oluşmasına dikkat edin. Özellikle ıspanak, pazı, brokoli, marul, kuşkonmaz, chayote, salatalık, lahana, yeşil fasulye gibi yeşil sebzeler ağırlıkta olmalı.
• Tabağınızın üçte birini tavuk, hindi, yumurta, tofu, ton balığı ve sardalya gibi balıklar; soya, fasulye, bakla, mercimek ve nohut gibi baklagiller ve az yağlı peynirler, süt, kefir ve yoğurt gibi süt ürünleri gibi kaliteli protein kaynakları oluşturmalıdır .
• Tabağınızın dörtte biri kinoa, tam tahıllı ekmek, yabani pirinç, tam buğday makarna, mısır ve mısır ürünleri (fırınlanmış tostada, tortilla, tortilla cipsleri) veya patates, tatlı patates veya manyok gibi yumrulardan oluşmalıdır .

Okuyun: Google'a göre Guadalajara'daki en iyi Pilates merkezleri

Geceleri yağlı yiyecekler tüketmenin uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkileri olduğu biliniyor; zeytinyağı, avokado, zeytin, çekirdek, kuruyemiş ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağlar tüketmek ise tokluk hissini artırmak ve bazı besin öğelerinin emilimini iyileştirmek gibi bazı faydalar sağlayabilir. Akşam yemeği günlük toplam kalori ihtiyacınızın %15 ila %25'ini karşılamalıdır.

10 sağlıklı akşam yemeği fikri

• Yabani pirinçle süslenmiş ton balıklı kabak.
• Kırmızı soslu süzme peynirli enchiladalar ve yanında fasulye.
• Bakla, fasulye veya süzme peynirli tlacoyo, kaktüs salatasıyla.
• Ton balığı, sebze ve humuslu kinoa kasesi.
• Salatalık, marul ve avokado ile sardalya ceviche tostadası.
• Yunan yoğurdu ve bademle servis edilen kırmızı meyve tabağı.
• Yeşil fasulye ve taze peynirli yumurtalı omlet.
• Tam buğday unundan yapılmış tortillada tavuklu burrito, guacamole, ıspanak ve dolmalık biber.
• Domates, haşlanmış yumurta, kırmızı soğan, salatalık, beyaz peynir, avokado ve biraz zeytinyağı ve limonla hazırlanmış mercimek çorbası.
• Tavuk veya hindi sandviçi, jocoque peyniri, zeytin, rendelenmiş havuç ve yonca filizi ile.

Miktarların kişinin fiziksel özelliklerine, sağlık durumuna, fiziksel aktivitesine ve beslenme hedeflerine göre değiştiğini unutmayın.

Bakın: Gorillaz İspanyolca mı söyledi? Bu, çok az kişinin hatırladığı tekli.

Akşam yemeğinde meyve yiyebilir misiniz? Evet. Meyve, düşük enerji yoğunluklu bir besindir, yani büyük miktarlarda tüketildiğinde kalorisi düşüktür. Kivi ve muz gibi bazı meyveler, rahatlamayı ve daha iyi uykuyu destekleyebilen serotonin ve magnezyum bile içerir.

Meyvenin çok sağlıklı olduğunu ve gece yenmesinin yasak olmadığını unutmayın; ancak proteini çok düşük ve şeker oranı yüksektir; bu nedenle genellikle sabahları tüketilmesi daha iyidir. Akşam yemeğinde meyve yiyecekseniz, porsiyonu sınırlayın ve yoğurt, kuruyemiş veya peynir gibi sağlıklı yağ ve protein açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketin.

*Güncel gelişmelerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın .

AO