Muzda ne kadar protein var ve bunu beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz?

Protein, doku bakımı ve onarımı, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve metabolizmamızın dengesi için gerekli bir besindir. Bu nedenle, vücudumuza büyük fayda sağlayan çeşitli protein açısından zengin besinler mevcuttur.

Bunlardan biri de muzdur. Genellikle karbonhidrat ve potasyum içeriğiyle bilinse de az miktarda protein de içerir. ; burada onu ne kadar ve nasıl beslenmenize dahil etmeniz gerektiğini açıklıyoruz.

Muz yemek, yalnızca protein kaynaklarınızı çeşitlendirmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda size sürdürülebilir enerji ve temel mikro besinleri de sağlayacaktır.

Önerimiz: Dünya Köpek Günü 2025: Neden 21 Temmuz'da kutlanıyor? Muzun besin değerleri

İspanyol Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre 100 gr muz (orta boy bir parça) şunları sağlar:

• Enerji: 91 Kcal.
• Protein: 1,1 gr
• Karbonhidratlar: 21,1 g
• Bunlardan şekerler: 17,3 g
• Yağ: 0,3 g, bunun doymuş yağ: 0,13 g
• Lif: 2,3 g

Muzları diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz?

Muzlu protein tozu

Muzla protein tüketmenin basit ve hızlı bir seçeneği bir smoothie hazırlayın, Tek yapmanız gereken şu malzemeleri karıştırmak: 2 yemek kaşığı kremamsı badem ezmesi, dondurulmuş muz, 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu, 1 yemek kaşığı vanilya özütü ve 1 su bardağı süt (inek sütü veya doğal soya sütü).

Ayrıca bakınız: Tamarind'den kimler faydalanabilir, kimler uzak durmalıdır?

Proteinli Muzlu Krep

Dakikalar içinde, kahvaltıda veya antrenman sonrası içecek olarak ideal, besleyici ve lezzetli bir smoothie'ye sahip olacaksınız. Bir diğer sağlıklı alternatif ise, geleneksel kreplerin daha besleyici bir versiyonu olan muzlu proteinli kreplerdir. Muz, yumurta akı, protein tozu ve yulaf gibi malzemelerle yapılırlar. Sonuç: Yağ ve kalorisi düşük, ancak protein ve lif içeriği yüksek, kabarık krepler.

Muzlu Ekmek Fransız Tostu

Muzlu Fransız tostu, lezzetli ve yenilikçi bir dokunuş sunuyor: Muzlu ekmek dilimlerini klasik bir Fransız tostu karışımına batırın, tavada kızartın ve üzerine kıyılmış ceviz, muz dilimleri ve bir tutam akçaağaç şurubu ekleyin . Lezzetiyle sizi etkileyecek bir kombinasyon.

Muz ve Yunan Yoğurdu Parfe:

Hem kahvaltı hem de tatlı olarak tüketebileceğiniz Yunan yoğurdu ve muzlu parfe de tercih edebilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey granola, dilimlenmiş muz katmanları, doğal Yunan yoğurdu ve tatlı ve sağlıklı bir dokunuş için biraz bal.

Muz ve chia tohumu pudingi

Son olarak, muzlu chia pudingi bu meyvenin ekstra proteinle tadını çıkarmanın yaratıcı bir yoludur. Ezilmiş muzları badem sütü, chia tohumu ve bir tutam vanilya özütüyle karıştırın. Biraz dinlendirin, doku ve lezzet dolu besleyici bir atıştırmalık elde edeceksiniz.

Yok