Radyolog José Manuel Felices: "Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile yağ ve kalori yakımını artırmanın bir yolu var."

Yirmi dakika kardiyo mu yoksa on squat tekrarı mı? Dr. José Manuel Felices'in son TikTok videolarından birine başlarken sorduğu soru bu. Her zamanki direkt ve ulaşılabilir tarzıyla doktor, sağlık ve antrenman tavsiyeleri sayesinde çoktan bir sosyal medya ikonu haline geldi. Ve bu sefer, yağ kaybetmek isteyenlere net bir mesaj göndermek istedi: kas en iyi müttefiktir.

Felices videoda, "yağ yakımını çoğaltmanın" ve etkilerini egzersiz anının ötesine uzatmanın bir yolu olduğunu iddia ediyor. Anahtar? Güç antrenmanı. Açıkladığı gibi, kas metabolik bir fırın gibi davranır, dinlenirken bile çok fazla enerji tüketen bir doku. "Kas, metabolik olarak çok aktif bir dokudur, vücudumuzun ana fırınıdır," diyor videoda.

Bu ifadenin ardındaki mantık basit: Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz o kadar çok kaloriyi tutarlı bir şekilde yakar. Bu nedenle, kas kütlesi kazanmak yalnızca fiziksel zindelik üzerinde değil, aynı zamanda günlük kalori harcaması üzerinde de görünür bir etkiye sahiptir. Felices , "Kas kazanırsanız, bir dahaki sefere koştuğunuzda yağ yakan çok daha fazla dokuya sahip olacaksınız" diye açıklıyor. Önerdiği şey, kardiyoyu ortadan kaldırmak değil, daha etkili hale getirmek için onu kuvvet antrenmanıyla birleştirmek.

Ayrıca, kuvvet antrenmanının etkisi egzersiz anıyla sınırlı değildir. Doktor, vücudun egzersiz bittikten sonra bile kalori harcamaya devam ettiğini vurguluyor. "Kas rejenerasyon süreçleri, egzersizi bitirdikten saatler sonra bile kalorileri hareket ettirmeye devam eder," diye temin ediyor. Başka bir deyişle, kaslarınız onarılırken metabolizmanız çalışmaya devam eder. Ve bu, ağırlık antrenmanının veya fonksiyonel egzersizlerin en büyük avantajlarından biridir: etkileri zamanla devam eder.

Uzman ayrıca videoda sayıları da ortaya koyuyor. "Kazandığınız her kilo kas için günde yaklaşık 100 kalori daha yakacağınız tahmin ediliyor," diyor. Bu rakam birçok faktöre bağlı olarak değişebilse de, iletmek istediği mesaj açıktır : kas inşa etmek orta ila uzun vadeli bir enerji yatırımıdır. Ve antrenman yapmıyor olsanız bile, bu ekstra kas enerji tüketmeye ve kilonuzu korumanıza yardımcı olmaya devam eder.

Felices videoyu sonlandırmak için bir karşılaştırma kullanıyor. "Aynı oyunu oynamak ama konsolu hacklemek gibi," diye açıklıyor. Bu cümleyle önerisini ve düşüncelerini özetliyor: Vücudun aynı miktarda antrenmanla daha fazla ve daha uzun süre çalışmasını sağlamak, çünkü kasları güçlendirmek genel kalori tüketimini artırıyor ve her egzersiz seansının verimliliğini iyileştiriyor.