Yüksek tansiyonu önleme ve kontrol etme ipuçları

Yüksek tansiyon, genellikle bundan muzdarip olanların yaşam kalitesini önemli ölçüde etkilemediği için önemsiz bir sorun gibi görünebilir. Ancak zamanla kalp, beyin veya böbrek hastalığına yol açabilir ve ana kardiyovasküler risk faktörü olarak kabul edilir. Bu yüzden "sessiz katil" olarak bilinir. Hospital Clínic Barcelona'da dahiliye uzmanı olan Dr. Antonio Coca, "Bu görünüşte önemsiz sorun muhtemelen dünyadaki en yaygın rahatsızlıktır" diyor. Hipertansiyon, dünya çapında nüfusun üçte birini etkiliyor.

Yüksek tansiyon genellikle hiçbir belirti göstermez, bu da onu özellikle tehlikeli hale getirir. Barselona Hastanesi Kliniği'nde hemşire olan Dolors Estrada şöyle açıklıyor: "Bazen şiddetli hipertansiyon baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik ve kendiliğinden burun kanamalarıyla ilişkilidir." Ancak baş ağrılarında genellikle tam tersi olur: Kan basıncını yükselten ağrıdır. Belirtiler spesifik olmadığından, birçok kişi ilk komplikasyonlar ortaya çıkana kadar hipertansiyonları olduğunun farkında değildir.

Bu apaçık saçmalık, muhtemelen dünyada en yaygın olan süreçtir. Doktor Antonio Coca, Barselona Hastanesi Kliniğinde Dahiliye Uzmanı

Tek bir neden olmasa da, hipertansiyonun gelişiminde birkaç faktör önemli rol oynar. En yaygın olanlar arasında aile öyküsü, sağlıksız beslenme, obezite, hareketsiz yaşam tarzı, sigara, stres ve aşırı alkol tüketimi bulunur. Bunların hepsi erken arteriyel sertliğe katkıda bulunur.

Sekonder hipertansiyon adı verilen nedenler çok daha az yaygındır ve bunlar endokrin bozuklukları, böbrek hastalığı, uyku apnesi veya merkezi sinir sistemi bozukluklarıyla ilişkili olabilir. Yaşam tarzı çoğu durumda hipertansiyonun ana tetikleyicisi olduğundan, tedavideki ilk adım genellikle yaşam tarzı değişikliğine odaklanır.

Tedavinin amacı hastanın komplikasyonsuz ömrünü uzatmaktır. Çoğu durumda, temel günlük alışkanlıkları iyileştirmektir. Basit görünse de, birçok hasta bu değişiklikleri benimsemekte zorlanır. Dr. Coca, "Yaşam tarzı değişiklikleri iyi bilinir, ancak genel halkın bunları takip etmesi son derece zordur," diye uyarıyor.

Öneriler arasında sigarayı bırakmak, alkol tüketimini sınırlamak (günde bir kadehten fazla şarap veya bira içmemek), fazla kiloluysanız kilo vermek ve düzenli olarak orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak yer alır. Uykusuzluk yüksek tansiyona yol açabileceğinden yeterli uyku almak da önemlidir.

En önemli değişiklik beslenmenizde olmalı. Sosis, peynir, domuz eti, dana eti ve tam yağlı süt gibi yağ oranı düşük ve makarna ve pirinç gibi yiyeceklerde bulunan karbonhidrat oranı orta düzeyde bir beslenme önerilir. Aynı zamanda, meyve, sebze, baklagiller ve tam tahılların düzenli tüketimiyle lif açısından zengin olmalıdır. Yoğurt, süt ve yumurtada bulunan kalsiyumu; fındık, mısır ve mercimekte bulunan magnezyumu; muz, havuç ve domates gibi yiyeceklerde bulunan potasyumu da dahil etmek önemlidir. Ayrıca, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin tüketimini artırmanız önerilir. Bunlar Akdeniz diyetinin temelleridir.

Son olarak, tuz alımını günde yaklaşık 5 grama düşürmek önemlidir. Etkisi kümülatiftir, yani zamanla aşırı tuz alımı sağlığı olumsuz etkileyebilir. Vücudun düzgün çalışması için az miktarda tuza ihtiyacı olsa da, yüksek tuz alımı yüksek tansiyona neden olabilir ve böbrekler, kalp ve karaciğer gibi hayati organları aşırı yükleyebilir. Ayrıca, genellikle ani kilo alımıyla ilişkilendirilen bir durum olan sıvı tutulmasını da teşvik eder.

Eğer bunu yapmazsak, reçete edeceğimiz bütün ilaçlar etkisini yitirecektir. Doktor Antonio Coca, Barselona Hastanesi Kliniğinde Dahiliye Uzmanı

Çoğu gıda doğal olarak tuz içerir, bu nedenle önerilen günlük alımın aşılmasına yol açabilecek ürünlerden kaçınmak en iyisidir. Tuz alımını azaltmak için bazı stratejiler arasında tuzu otlar, baharatlar veya turunçgillerle değiştirmek; ayartılmamak için masadan tuzluk kaldırmak; ve yüksek tuz seviyeleri içerme eğiliminde olan işlenmiş veya önceden pişirilmiş yemekler yerine taze yiyeceklere öncelik vermek yer alır. Ayrıca gazlı içeceklerden, enerji içeceklerinden ve meşrubatlardan kaçınmanız, düşük mineralizasyonlu şişelenmiş su tercih etmeniz ve günde iki litreyi aşmamanız önerilir.

Bazı durumlarda, kan basıncını düşürmek için ilaca veya hatta ameliyata başvurmak gerekebilir. Ancak, bu tedaviler sağlık profesyonelleri tarafından önerilen yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte yapılmazsa etkisizdir. Dr. Coca'nın uyardığı gibi, "bunu yapmazsak, reçete edebileceğimiz tüm ilaçlar etkinliğini yitirecektir." Tıbbi tavsiyeler düzgün bir şekilde takip edildiğinde, hipertansiyonu olan kişiler ciddi komplikasyonlar olmadan uzun ömürler yaşayabilirler.