Zararsız gibi görünen ancak kronik boyun ve boyun ağrısına neden olan 5 günlük alışkanlık

Boyun ağrısı, modern yaşamın en yaygın rahatsızlıklarından biridir. Birçok kişi bunu yalnızca stres veya bariz duruş bozukluğuyla ilişkilendirse de, Gün geçtikçe tekrarlanan, görünüşte zararsız bazı alışkanlıklar kas gerginliğine, boyun tutulmasına ve kronik rahatsızlığa yol açabilir. Bunlar çoğu zaman fark edilmez, ancak fizik tedavi uzmanlarına ve kas-iskelet sağlığı uzmanlarına göre kümülatif etkileri önemli olabilir.

OKUMAK: Valproatın yenidoğanların nörolojik gelişimi üzerindeki riskleri

İşte farkında olmadan rahim ağzı sağlığınızı etkileyebilecek beş günlük uygulama:

1.- Başınızı aşağı eğerek cep telefonunuzu kontrol etmek

"Mesaj boynu" olarak bilinen bu alışkanlık, modern boyun ağrısının başlıca nedenlerinden biri haline gelmiştir. Telefonunuza bakmak için başınızı öne eğmek, boyun omurganız üzerindeki baskıyı önemli ölçüde artırır. Biyomekanik çalışmalara göre, bu pozisyon boyunda 27 kilograma kadar baskı oluşturabilir ve bu da uzun vadede kas gerginliğine, disk sıkışmasına ve omurların erken aşınmasına yol açar.

• Çözüm: Cihazı göz hizasında tutun ve boynunuzu esnetmek için sık sık mola verin.

2.- Çok fazla yastıkla veya kötü bir duruşla uyumak

Dinlenme, vücudun iyileşmesi için olmazsa olmazdır, ancak yetersiz bir yastıkla (çok yüksek, çok alçak veya çok yumuşak) uyursak, boynumuz saatlerce gergin bir pozisyonda kalabilir. Bu durum, kontraktürlere, sabah tutukluğuna ve daha ciddi vakalarda sıkışmış veya şişmiş servikal sinirlere neden olur.

• Çözüm: Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutacak bir yastık kullanın. Yan veya sırt üstü, uygun destekle uyumak en iyisidir.

3.- Ergonomik bir duruş olmadan bilgisayarın önünde saatlerce vakit geçirmek

Uygun ergonomi olmadan ekran önünde çalışmak, boyun, omuz ve üst sırt kaslarınıza sürekli yük bindirebilir. Monitör çok alçaksa, kollarınız için yeterli destek yoksa veya sandalyenizin arkalığı yoksa, vücudunuz öne doğru eğilerek boyun kaslarınızı zorlar.

• Çözüm: Ekran yüksekliğini göz hizasına ayarlayın, ön kollarınızı masaya dayayın ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sırtınızı dik tutun.

4.- Konuşurken telefonu omzunuzda tutun

Elleriniz doluyken hızlı bir çözüm gibi görünse de, telefonunuzu omzunuzla kulağınız arasında tutmak boynunuzu sıkıştırır. Bu durum, boynunuzun yan kaslarını zorlar ve sinirleri sıkıştırarak omuzlarınıza ve kollarınıza kadar yayılabilen ağrılara neden olabilir.

• Çözüm: Doğal olmayan bu duruşu sergilememek için kulaklık kullanın veya hoparlörü açın.

5.- Stresi ve birikmiş duygusal gerginliği görmezden gelin

Stres sadece ruh halini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak da kendini gösterir. Duygusal gerginliğin en çok biriktiği bölgelerden biri boyun ve sırtın üst kısmıdır. Strese bağlı kontraktürler tedavi edilmezse kronikleşebilir, kalıcı ağrıya ve hareket kısıtlılığına neden olabilir.

• Çözüm: Derin nefes alma, meditasyon veya hafif esneme gibi rahatlama tekniklerini uygulayın. Düzenli fiziksel aktivite de biriken gerginliğin atılmasına yardımcı olur.

Her gün tekrarlanan küçük alışkanlıklar, serviks sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Küçük detaylar gibi görünseler de, kümülatif etkileri, derhal ele alınmadığı takdirde kronik rahatsızlıklara dönüşebilecek rahatsızlığa yol açabilir. Önemli olan, bu davranışların farkında olmak ve ağrıyı önlemek ve iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için günlük rutininizde küçük ayarlamalar yapmaktır.

BB