Hepimizin sahip olduğu ve çok az kişinin bildiği sağlığımıza zararlı 2 alışkanlık

Kötü alışkanlıklar sağlığınıza zarar verebilecek davranışlar veya geleneklerdir. Bazı yaygın örnekler arasında kötü beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve alkol veya tütün gibi madde kullanımı bulunur. Bu alışkanlıklar kalp hastalığı, diyabet, obezite ve daha fazlası gibi kronik hastalık riskini artırabilir. Ancak herkesin sahip olduğu ancak çok az kişinin sağlığına zararlı olduğunu fark ettiği iki alışkanlık vardır.

1. Uzun süre oturma (pasif hareketsiz davranış) Özellikle günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapıyorsanız zararsız görünebilir, ancak düzenli fiziksel aktiviteyle bile günde 6 saatten fazla oturmak, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve erken ölüm riskinin artmasıyla ilişkilidir. Annals of Internal Medicine'de (2015) yapılan bir çalışma, uzun süreli hareketsiz davranışın günlük egzersizden bağımsız olarak ölüm riskini %24 artırdığı sonucuna varmıştır. Bu sadece bir "hareket eksikliği" değil, dolaşım, metabolizma ve kas işlevlerinde uzun süreli kesintilerdir.

(OKUYUN: İşte Bogota'ya yakın, ailenizle huzur içinde yaşayabileceğiniz 7 kasaba)

- İpucu: Sadece etrafta dolaşmak veya esnemek için bile olsa her 30-60 dakikada bir kalkın. 2. Kötü uyumak... uyku eksikliğinden değil, kötü uyku kalitesinden dolayı. Birçok kişi 7 veya 8 saat yatakta kaldıkları için " yeterince " uyuduklarına inanıyor, ancak uyku kalitesi (gece uyanmaları, teşhis edilmemiş uyku apnesi, yatmadan önce ekran kullanma) göz ardı edilen ve sağlık için zararlı bir faktördür. Uyku Vakfı ve NIH tarafından yapılan çalışmalar , parçalanmış veya düşük kaliteli uykunun bağışıklık sistemini, metabolizmayı, ruh halini etkilediğini ve hatta beyin yaşlanmasını hızlandırdığını göstermiştir. Çok ama kötü uyuyan kişiler bile bilişsel gerileme, depresyon ve metabolik hastalıklar açısından daha büyük risk altındadır.

- İpucu: Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durun, uyku saatlerinizi düzenli tutun ve karanlık, sessiz bir ortam sağlayın.

Bu belirtilere dikkat edin: Alzheimer'a işaret eden 3 anahtar

Alzheimer hastalığı, hafızayı, bilişsel yetenekleri ve zamanla küçük günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini bozan kalıcı, dejeneratif bir nörolojik rahatsızlıktır. Ancak, hemen fark edilmeyen ve eşit şekilde ele alınması gereken semptomlar vardır. Alzheimer Derneği, erken tanıya erişmek için gözlem gerektiren ve birden fazla faydası olan başka semptomlar olduğunu belirlemiştir.

(OKUYUN: ABD Büyükelçiliği'nin Kolombiyalıların bu vizeye başvurması için getirdiği alışılmadık gereklilik)

1. Planlama veya problem çözme zorluğu : Planları takip etmede, sayıları yönetmede, bilindik tarifleri takip etmede veya daha önce kolayca yapılabilen rutin görevlere konsantre olmada sorunlar.

2. Genel görevleri tamamlamada sorunlar : Bilindik yerlere gitmek, ev aletlerini kullanmak veya sevilen oyunların kurallarını hatırlamak gibi günlük aktiviteleri yerine getirmede sorunlar.

3. Görsel imgelerin ve uzamsal ilişkilerin anlaşılmaması : Dengeyi ve sürüşü etkileyebilecek okuma, mesafeyi ölçme, renkleri veya kontrastları tanımlama sorunları.