Uyku uzmanı, 'Daha iyi uyumak için sabahtan itibaren kendinizi hazırlamalısınız' dedi.

Uygun şekilde uyuyamamak birçok insanı etkileyen bir sorun haline geldi. Yorgunluk, zihinsel aşırı yüklenme ve ekran süresi rol oynadı ve bir uzman, sabah erken saatlerde harekete geçmek gibi yeterli dinlenmeyi sağlayacak bir tedaviyi açıkladı. Bu tedavi neyi içeriyor?

Aklınızda bulundurmanız gereken ilk şey kaliteli bir uykunun vücudunuza büyük fayda sağlayacağı ve hatta aktivitelerinizi olabilecek en iyi koşullarda yapmanıza olanak tanıyacağıdır.

İşte bu konularda uzman olan Jana Fernández, Bea Magro'nun Instagram'daki podcast'ine konuk oldu ve hayatınıza dahil etmeniz gereken bir alışkanlık önerdi.

(Daha fazlası için: Psikolojiye göre bir kişinin sosyal medyaya sahip olmaması ne anlama geliyor?) Uzman, dinlendirici bir uykuya izin verecek bir durum olan uyku hijyenine vurgu yapıyor. "Sadece yatmadan hemen önce ne yaptığımızla ilgili değil, aynı zamanda önceki on saati nasıl yaşadığımızla da ilgili," diyor. "Her vücudun kendine özgü bir kronotipi var. Bazı insanlar daha sabah insanıdır, bazıları daha akşam insanı, ancak hepimizin uykuya daldığımızda doğal bir programımız ve kendiliğinden uyanma eğiliminde olduğumuzda başka bir programımız var . Sadece bunu gözlemleyerek bile çok şey kazanabiliriz," diye ekliyor.

Bu nedenle Fernández, vücudunuzun gösterebileceği tüm işaretlere dikkat etmenin önemli olduğunu öne sürdü. "Vücudunuz sizden gece sekizde veya dokuzda dinlenmenizi istiyorsa, onu dinlemelisiniz. Başka birinin ritmini takip etmeye veya sosyal olarak 'normal' kabul edilen şeye uymaya çalışmak sadece dinlenmenizi engeller," diye vurguladı.

Rahat bir gece uykusu için üç ipucu nedir?

Mayo Clinic, web sitesi aracılığıyla daha iyi uyku kalitesine ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi öneri yayınladı: 1. Yatmadan önce yediğiniz yiyecekleri gözden geçirin. Yukarıda belirtilen kurum, mümkünse çok dolu bir mideyle yatağa girmeniz gerektiğini vurguladı. Bunun nedeni, ağır veya bol yemeklerin rahatsızlığa neden olabilmesidir. Nikotin, kafein ve alkol tüketiminizi azaltın, çünkü bunlar vücudunuz üzerinde uyarıcı etkilere sahip olabilir.

(Daha fazla bilgi için: Kolombiya'da faaliyet gösterebilmek için uyması gereken 5 EPS nelerdir?) 2. Dinlenmek için ideal bir ortam yaratın

Yatak odanızı temiz, karanlık ve sessiz tutmaya çalışın. "Gece ışığa maruz kalmak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Yatmadan hemen önce ışık yayan ekranları uzun süre kullanmaktan kaçının" diye vurguladılar.

3. Öğle uykusundan kaçınmaya çalışın

Uzun günlerde size yardımcı olabilseler de, şekerlemeler gece uykunuzu etkileyebilir. Bu nedenle, bunları azaltmalı veya hatta gün içinde almaya çalışmalısınız.