"3-3-30" metodunu duydunuz mu? Bu basit egzersiz sağlığınız için mükemmeldir.
Kolay, ücretsiz ve etkili bir egzersiz yöntemi var! "Japon yürüyüşü" olarak da bilinen bu yöntem, iki Japon eğitmen tarafından geliştirildi. Gördüğünüz gibi, "3-3-30" yöntemi yürüyüşe dayanmaktadır, ancak basit bir gezinti değildir. Japon yürüyüşü aslında aralıklı antrenmandan esinlenmiştir.
Prensip basittir: Japon yürüyüşü, 3 dakika düşük yoğunluklu yürüyüşün ardından 3 dakika yüksek yoğunluklu tempolu yürüyüşün dönüşümlü olarak yapılmasından oluşur ve hepsi 30 dakika sürer. Yüksek yoğunluk, konuşmanın mümkün olduğu ancak nefesinizi tutmanız gerektiği için akıcı bir sohbetin mümkün olmadığı bir aktivite olarak tanımlanır.
Tam faydalarını elde etmek için, ideal olarak haftada birkaç kez Japon yürüyüşü yapmalısınız. Sadece 30 dakika sürdüğü ve her yerde yapılabildiği için, bu yöntemi rutininize dahil etmek kolaydır! Özellikle de neredeyse herkes için, özellikle de yaşlılar için uygun olduğu için.
Her şeyden önce, Japon yürüyüşü sağlığınız için iyidir ve faydaları yaygın olarak kanıtlanmış olan geleneksel yürüyüşten bile daha iyidir. Bir Japon araştırması Japon yürüyüşünü geleneksel yürüyüşle karşılaştırdı. Araştırmacılar, Japon yöntemini uygulayanların önemli ölçüde kilo verdiğini gözlemledi. Ayrıca, kan basınçları sürekli yürüyenlerden daha fazla düştü. Daha yakın zamanda yapılan başka bir uzun vadeli çalışma , Japon yürüyüşünün "yaşlı yetişkinlerde yaşa bağlı zindelik düşüşüne karşı koruma sağladığı" sonucuna vardı.
Japon yürüyüşü bu nedenle basit, erişilebilir bir yöntemdir, yürüyüşten hoşlanan ve aktivitelerini çeşitlendirmek veya biraz zorluk katmak isteyenler için mükemmeldir. Her durumda, ister klasik yürüyüş, ister Japon yürüyüşü, ister Nordic yürüyüşü veya başka bir spor olsun, önemli olan hareket etmektir! Unutmayın, günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmanız önerilir ve Japon yürüyüşü bu hedefe ulaşmak için mükemmel bir yoldur.
L'Internaute
