"Günde 10.000 adım mı? Papatya toplamak da olabilir": Spor doktoru pedometreleri sıfırlıyor

Aman Tanrım, günde 10.000 adım yürümenin sağlığa faydalı olduğuna kim karar verdi? Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) onayladığı bu rakamı kim icat etti? Dr. Daulouède kahkahalarla gülüyor: "Japon araştırmacılar, 1960'larda Japonya'da pedometre satıcıları tarafından yaptırılan tamamen taraflı bir çalışma sırasında bu 10.000 adım kuralını koydular. Bu nedenle yanlıştır. Kafkasyalı fenotipimize değil, Asyalı bir fenotipe uygulandı. Yaklaşık bir buçuk saatlik yürüyüşe veya 7 kilometreye denk geliyor. Yıllar içinde ve hatta son beş yılda, bu sözde 10.000 adım kuralı telefonlarımızdaki uygulamaları ve akıllı saatlerdeki pedometreleri satmak için kullanıldı: sağlıkta buna "altın" etkisi diyoruz. Ama anlayın, önemli olan adım sayısı değil, onları nasıl attığımızdır. »

10.000 adım, özellikle şehir sakinleri ve özellikle genç emekliler arasında günümüzün adetlerinin bir parçası haline gelen bir hedeftir. Ancak, Amerikan tüketici dergisi " Consumer Reports" tarafından alıntılanan 2021 tarihli bir çalışma, bel ölçüsü, kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri üzerindeki faydaların günde yalnızca 15.000 adımdan elle tutulur olduğunu tahmin ediyor. Kahretsin. "Çünkü," diyor Dr. Daulouède, "yürümek bir insan özelliği, temel, asli bir işlevdir. Bu 10.000 adım kuralı, ki bu bir kural değildir, yürüme davranışıyla ilişkilendirilmelidir. Açıklayayım: Bask Bölgesi'nde Rhune'a tırmanmak için bastonsuz hızlı yürüyerek 10.000 adım atmak, Mirza'yı bastonsuz bile olsa yürüyerek 10.000 adım atmakla hiçbir ilgisi yoktur... Fiziksel çaba aynı değildir. Bu nedenle, akıllı saatlerin başarısına rağmen, 10.000 adım kavramı bir ölçüt olarak kullanılmamalıdır. Yavaş yürümenin fiziksel sağlık üzerinde çok fazla etkisi yoktur.

"Yürüyen insanlar yürümeyenlerden daha akıllıdır, ancak fiziksel olarak durum başka!"

Ama zihinsel, psikolojik ve felsefi sağlık konusunda da bazı etkileri var. Nietzsche şöyle demişti: "Yürürken gelen düşünceler değerlidir." Ve ayrıca Ebedî'nin önünde büyük bir yürüyüşçü olan Kierkegaard: "Her şeyden önce, yürüme isteğini kaybetme. Bana göre, her gün yürümek bana günlük refahımı veriyor ve beni hastalıklardan uzak tutuyor, en iyi düşüncelerim yürürken geldi ve büyük adımlarla uzaklaşamayacağım kadar ağır bir düşünce bilmiyorum." Platon ve Aristoteles yürürken felsefe yaptılar. Mirza ile veya Mirza olmadan. Ve Dr. Christian Daulouède'nin kendisi bile yürümenin basit zevkine ve rahatlatıcı erdemlerine tükürmez. "Doğru, yürüyen insanlar yürümeyenlerden daha zekidir, ancak fiziksel olarak," der, "bu başka bir hikaye!"

Bu hayal kırıklığı yaratan gözlem yapıldıktan sonra, doktor bazı çözümler sunar. "Sağlığımızı ve fiziksel durumumuzu iyileştirmek, kilo vermek istiyorsak, Pazar yürüyüşü temposunu bırakıp avcı temposunu tercih etmek daha iyidir, terletici, tırmanışlar, inişler, kalp atışlarının hızlanıp yavaşladığı hızlı bir yürüyüş. Kalp atış hızı değişmeli ve sonra, evet, kolesterol seviyesinin düşeceğini, kalbin, eklemlerin, kasların uyarılacağını biliyoruz. Yürüyüş sırasında hızlı yürüyenler, tempolu bir tempoyla, sağlıklarını iyileştirirler."

Herkesin tek seferde günlük 15.000 adım atmaya vakti olmadığından, doktor çabayı bölmeyi öneriyor. "Fikir nefes nefese kalmaktır. Uzun süre hızlı yürürseniz, kalori yakarsınız ve gece uyurken de yakmaya devam edersiniz. Ayrıca, hızlı yürümenin Alzheimer hastalığından etkilenen kişiler için mükemmel bir egzersiz olduğunu hatırlatırım; bu çaba semptomları yavaşlatır. Diz veya kalçada osteoartrit olanlar asla hızlı yürümeyi bırakmamalıdır; kıkırdak, yürüyüşle uyarılan sinovyal sıvı tarafından beslenir."