En İyi 10 Elektrolit Tozu (2025): Lezzetli ve Etkili

Özetle; Egzersiz seviyenize veya terleme testinize göre gerekmedikçe, aşırı yüksek miktarda sodyum, karbonhidrat veya şeker içeren bir şey seçmeyin.

MyNetDiary'de kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan Amy Brownstein, elektrolitlerin vücudunuzda doğal olarak bulunan mineraller olduğunu söylüyor. Bunlara magnezyum, kalsiyum, klorür, sodyum, potasyum ve fosfor dahildir. Elektrolit tozları genellikle bunları ve elektrolitlerin emilimine biraz yardımcı olabilen şeker ve karbonhidratları içerir.

Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan Shelley Balls, insanların egzersiz yaparken veya sıcak havalarda zaman geçirirken genellikle sodyum kaybettiğini ve ayrıca karbonhidratların yorgunluğu önlemek için kas glikojen depolarını yenilemeye ve korumaya yardımcı olmak için önemli olduğunu, özellikle de 30 dakikadan fazla aktif olacaksanız, söylüyor. Temel olarak, çok fazla egzersiz yapıyorsanız ve kaybedilen karbonhidratları yenilemiyorsanız, çok daha hızlı yorgun hissedersiniz ve bu özellikle yoğun egzersizler veya uzun spor etkinlikleri için geçerlidir, bu durumda her 30 ila 45 dakikada bir karbonhidratları yenilemenizi önerir. Glikoz gibi şekerler de benzer amaçlara hizmet eder ve kas glikojenini yenilemeye yardımcı olur.

Sadece günlük hayatınız için veya akşamdan kalma beyninizi yatıştırmak için takviyeler arıyorsanız, o kadar fazla sodyuma veya karbonhidrata ihtiyacınız yoktur. Brownstein, günlük alışkanlıklarınız ve diyetiniz bağlamında bir toz seçmenizi söylüyor; Çoğu insan zaten önerilen günlük 2.300 miligram sodyum tüketiyor, bu nedenle yoğun egzersizle sodyum depolarınızı tüketmiyorsanız, muhtemelen yüksek sodyum içeriğine sahip bir toza ihtiyacınız yoktur. Aynısı şeker için de söylenebilir.

Sonuç olarak, tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu anlamanın en iyi yolu terinizin içeriğini analiz etmek için bir ter testi yaptırmaktır. Ancak bunu yapmak dışında, en iyi seçeneğiniz, çok fazla terlemediğiniz, yüksek sıcaklıkta çalışmadığınız veya yüksek irtifalarda antrenman yapmadığınız sürece, bileşen konsantrasyonunun ortasında bir yerde yaşayan bir toz seçmektir. Brownstein, egzersiz yaptıktan sonra cildinizde veya kıyafetlerinizde beyaz, tebeşirimsi kalıntılar fark ederseniz, sodyum alımınızı artırmanız gerekebileceğini ekliyor.

Sentetik boyalar söz konusu olduğunda, Balls bunun çoğunlukla kişisel tercihe bağlı olduğunu söylüyor. Neyse ki, bu içeriklerden kaçınmak istiyorsanız, önerilerimizin çoğu bunları atlıyor.

Mide rahatsızlığını önlemek için Balls, magnezyum oranı düşük (yüksek miktarlarda müshil etkisi yapabilen) tozları tercih etmeniz gerektiğini belirtiyor. Ayrıca kalsiyum ve demirin birbirinin emilimini engelleyebileceğini, bu nedenle bu iki takviyenin dengeli, düşük miktarlarını içeren bir toz seçmeniz gerektiğini belirtiyor. Brownstein, yüksek şeker ve sodyum içeriğinin bazı kişilerin midelerini de bozabileceğini ve aşırı takviye (veya aşırı kafein) almadığınızdan emin olmak için etiketleri okumanız gerektiğini belirtiyor. Örneğin, bir şey günlük önerilen çinko içeriğinizin %100'ünü içeriyorsa, aynı miktarda çinko içeren bir multivitamin almadığınızdan emin olmak istersiniz.

Çocuk doktoru Heather Gosnell'e göre sodyum, etkili rehidratasyon için anahtar bileşendir . Ayrıca biraz şeker ve karbonhidratın vücudunuzun suyu emmesine yardımcı olduğunu ancak yüksek şekerli içeceklerden kaçınılması gerektiğini söylüyor.

Balls, kaybedilen temel elektrolitleri içeren bir toz aramanızı söylüyor: sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum. Mümkünse yapay tatlandırıcı içeren içeceklerden kaçınmanızı söylüyor.

New York Teknoloji Enstitüsü'ndeki Spor Hekimliği Merkezi'nin müdürü Hallie Zwibel, "Mide bulantısına ve sıvı emiliminin azalmasına neden olmasının yanı sıra, yüksek şekerli yiyecek ve içecekleri tekrar tekrar tüketmek diyabet ve potansiyel kilo alımına yol açabilir." diyor. Ayrıca, "Elektrolit paketleri terleme yoluyla kaybedilen temel mineralleri yenilemeye yardımcı olabilirken, günlük su alımının yerini tutmamalıdır." diyor.