80 yaş üstü kişiler için: Yıllar geçtikçe kas kütlesini korumak mümkün mü?
Instagram profilinde 79 yaşında yerine 79 yaşında genç yazıyor. Joan MacDonald, yaklaşık on yıldır iş yapan bir Kanadalı . Hareketsiz bir yaşam tarzından sosyal medyada bir fitness ikonuna dönüşme yolculuğunu paylaşmaya kendini adamıştır. Joan, web sitesinde, belirgin kaslarını gösteren bikini fotoğraflarının arasında, asla çok geç olmadığını kanıtlıyor.
“Sağlığım hızla kötüleşiyordu. Fazla kiloluydum ve birden fazla sağlık sorunum nedeniyle sayısız ilaç kullanıyordum. Hareket kabiliyetim sınırlıydı ve hiçbir şey yapacak enerjim yoktu. Kızım Michelle korkmuştu. Beni oturttu ve düşüşte olduğumu ve kendimi kaybetmekten korktuğunu söyledi,” diye itiraf ediyor. “ Başarabileceğimi bilmediğim zamanlar oldu ama her günü birer birer yaşadım. Sonunda hedefime ulaştım. Hayatım boyunca olduğumdan daha sağlıklı, daha güçlü ve daha formdayım! ” diyor. Hayatının sonuna yaklaştığını düşünürken, tamamen farklı bir yol izlemeye ve sağlığına öncelik vermeye karar verdi ve ilk kıdemli etkileyicilerden biri oldu.
Obeziteden spor salonunda şekillendirilmiş kaslara dönüşümün fotoğrafları gönderilerinin çekiciliğinin bir parçasıdır. Çoğunluğu kadınlardan oluşan iki milyondan fazla kişi tarafından takip ediliyor ve gönderileri hayranlıktan fanatizme kadar uzanan yorumlarla dolu. Takipçileriyle paylaştığı gibi Joan, kızının önderliğinde bu büyük değişime 70 yaşındayken, 90 kilo ağırlığındayken ve yüksek tansiyon, kolesterol, böbrek sorunları ve mide asidi reflüsü için ilaç kullanırken başladı . Bir yıl sonra tüm hapları bıraktı ve bu yeni aşamaya başladı ve yaşlı yetişkinleri de aynısını yapmaya motive etti.
Yorgun olmaktan bıktınız mı? Ne yazık ki, birçok kişi bu hissi deneyimliyor. Çoğu, uzun zamandır beklenen o dinlenme anına ulaşmak için tüm hayatlarını çalışarak geçirdi ve yaşlandıkça, vücutlarının kötüleşen sağlığı, bunun tadını çıkarmalarını engelliyor . Joan'ınki gibi vakalar daha umut verici bir görünüm ortaya koyuyor: çeşitli tıbbi çalışmalara göre, daha iyi kas sağlığı daha az kronik inflamasyona, daha iyi bir metabolizmaya ve daha düşük nörodejeneratif hastalık riskine yol açıyor.
Doktor Ramiro Heredia, doğum tarihimiz ve içinde bulunduğumuz tarihe göre belirlenen kronolojik yaş ile hücresel yaşlanmanın derecesine göre belirlenen biyolojik yaş arasındaki farka dikkat çekiyor.
José de San Martín Hospital de Clínicas'taki İç Hastalıkları uzmanı, "Çoğu zaman, bu iki ölçüm el ele gider, ancak bazen de gitmez. Başka bir deyişle, hepimiz eşit şekilde yaşlanmıyoruz: alışkanlıklarımız, ırkımız, hastalıklarımız, aile geçmişimiz ve çevremiz bizim için veya aleyhimize çalışabilir ," diye açıklıyor. Uzman, "Biyolojik yaşımızın bir parametresi de kromozomların uçlarında bulunan DNA dizileri olan telomerlerdir . Telomer uzunluğu, biyolojik yaşımızın bir belirteci, genellikle kronolojik yaşla yakından ilişkilidir. İnsanlar yaşlandıkça telomerleri kısalır. Daha kısa telomerler, onları erken hastalık ve ölüm riskine daha fazla sokar. Sağlıklı bir yaşam tarzı telomerleri koruma eğilimindeyken, sağlıksız uygulamalar daha fazla biyolojik yaşlanmaya ve daha kısa telomerlere yol açar," diye özetliyor.
"Biyolojik yaşlanma kısmen genetiğimiz tarafından belirlenir, ancak epigenetiğimizi de buna katıyoruz. Yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite, ultra işlenmiş gıdalardan uzak sağlıklı bir diyet, alkol tüketimini sınırlama veya kaçınma ve buna paralel olarak glikozumuzu, kan basıncımızı, kolesterolümüzü ve klinik hastalıklarımızı iyi kontrol altında tutma ile karakterize edilen sağlıklı bir yaşam tarzının çok daha iyi bir biyolojik yaş sağladığını biliyoruz," diye özetliyor Heredia.
Aynı zamanda okuma ve ders çalışma gibi farklı düzeylerdeki zihinsel faaliyetlerin bu dönemde sürdürülmesinin de çok önemli olduğunu düşünüyor, çünkü bunlar bilişsel uyarım sağlıyor ve bunama gibi hastalıkların geciktirilmesini veya hafifletilmesini sağlayabiliyor.
Fonksiyonel tıp doktoru Agustina de Dios şöyle açıklıyor: “ Yaşlı yetişkinleri etkileyen rahatsızlıkların büyük çoğunluğunun metabolik olduğunu biliyoruz: kardiyovasküler hastalık, kanser, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı ve diyabet ve diğerleri. Bunların hepsi birbiriyle ilişkilidir ve metabolik dengesizlik ve iltihaplanma ile başlar, bu da temel olarak değişen glikoz seviyelerinden kaynaklanır.”
Tip 2 diyabette , doktorun açıkladığı gibi, kas insülin direncine sahip ana organdır . Bu, karaciğer ve pankreası aşırı yükler ve bu da işlev bozukluğuna yol açar.
"Artık 80'e ulaşıp ulaşamayacağımız değil, nasıl ulaşacağımız sorusu var. Hastalıkları geciktirmek için sağlığımıza dikkat etmeliyiz. İşte bu noktada egzersiz ve beslenme , kronik hastalıkları önlemede ve kaliteli uzun ömür sağlamada temel bir rol oynuyor," diye açıklıyor de Dios.
" Kas, uzun ömürlülüğün organıdır. Estetik tartışmanın ötesinde, özerkliği korumak, sağlıklı bir metabolizma sağlamak ve kronik hastalıkları önlemek için sağlıklı, güçlü kaslara ihtiyacımız var. Sarkopeni -kas kütlesi ve güç kaybı- nadiren tartışılan bir hastalıktır, ancak bağımsız bir ölüm öngörücüsüdür ," diye açıklıyor doktor.
O zaman büyük soru , canlılık, güç ve sağlıkla uzun yaşamamızı sağlayan bu kası nasıl üreteceğimizdir? Agustina, bunu uyarmanın iki yolu olduğunu açıklıyor: "Bir Yeterli günlük protein alımı ve kuvvet antrenmanı. Protein gereksinimleri kiloya, yaşa ve fiziksel aktiviteye göre ayarlanır. Örneğin, 70 kg ağırlığındaki bir kişi günde 84 gram protein tüketmelidir. Günde dört öğün yersek, bu öğün başına 20 gram proteine eşdeğer olur. Bunun protein açısından zengin olarak etiketlenen ultra işlenmiş gıdaların tüketimini değil, yumurta, yoğurt, balık, tavuk, yağsız etler ve baklagiller gibi gerçek gıdaları ifade ettiği unutulmamalıdır.
Güç antrenmanı konusunda, fonksiyonel tıp doktoru bu tür aktivitelerin lehine kanıtların sağlam olduğunu ve yaygın inancın aksine gücün vücut geliştirmeye eşit olmadığını açıklıyor. " Uyarılmamış bir kas, kas lifleri arasında yağla sonuçlanır, bu da kasılmasını etkiler, ayrıca mitokondriyal fonksiyonda belirgin bir bozulma olur. Ek olarak, kas, bir yemekten sonra vücuda giren glikozun %80'ini emer . Egzersiz yapmamak ve depolanmış glikoz rezervlerini kullanmamak, kan glikozunu düşürememeye, hiperglisemiye ve metabolik bozukluklara neden olur," diye açıklıyor.
Joan MacDonald'ınki gibi vakalar bizi zamanın akışını bilinçli bir şekilde yönetmeye ve yaşam kalitemizi artıran alışkanlıkları rutinimize dahil etmeye davet ediyor.
lanacion
