Harvard uzmanının hazımsızlık, şişkinlik ve kabızlığı gidermek için önerdiği meyve

Harvard Tıp Fakültesi'nde uzman ve profesör olan Dr. Trisha Pasricha'ya göre, hazımsızlık, irritabl bağırsak sendromu veya kabızlık gibi mide-bağırsak sorunları yaşayan hastalar, kivi gibi meyveler tükettiklerinde semptomlarında iyileşme görebilirler.

Washington Post'ta yayınlanan yazısında, gastroenterolog ve köşe yazarı, sindirim sorunları yaşayan hastalarından , bağırsak geçişini kolaylaştıran bir meyve olduğu için semptomlarıyla mücadele etmek amacıyla doğal bir tedavi yöntemi olarak her gün iki parça kivi tüketmelerini istediğini belirtti.

Uzmanlar, sindirim sağlığı açısından bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları olmasına rağmen bu meyvenin sağlık alanında yeterince değerlendirilmediğine dikkat çekiyor.

Günlük kivi tüketimiyle hafifletilebilen başlıca belirtiler arasında irritabl bağırsak sendromu, karın şişkinliği, kabızlık, bağırsak geçişi, hazımsızlık gibi sorunlar yer alır.

Bu meyvenin özellikleri, proteinlerin sindirimini kolaylaştıran aktinidin adı verilen bir enzim ve bağırsak geçişini iyileştiren yüksek orandaki çözünür ve çözünmez lif içeriğiyle ilişkilidir.

Dr. Trisha Pasricha, sindirim sorunları yaşayan hastalarının çoğundan günlük diyetlerine kivi porsiyonları eklemelerini istediğini ve birkaç hafta sonra hepsinde önemli iyileşmeler görüldüğünü söyledi.

Gastroenterologlara göre bu meyve müshillerden veya diğer besin takviyelerinden daha iyidir, çünkü sonuçları tutarlıdır ve yan etkilere sahip değildir.

Bu meyveyi diyetinize eklemeden önce dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var: Birincisi, alerjiniz varsa kividen uzak durun , ikincisi ise kan sulandırıcı bazı ilaçlarla etkileşime girdiği için düzenli olarak tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

PubMed'de yayınlanan " Bağırsak Mikrobiyotası İçin Literatür Tabanlı Bir Diyet İndeksinin Geliştirilmesi ve Değerlendirilmesi " adlı çalışmada sağlığınız için iyi olan altı besin sıralanıyor:

Tüm bu besinlerin diyete düzenli olarak dahil edilmesiyle hastaların mikrobiyal çeşitlilikte iyileşmeler , bağırsak sağlığına yardımcı olan bütirat ve asetat üretiminde artış ve iltihaplı bakterilerde azalma görüldüğü gösterilmiştir.

Özellikle mide-bağırsak rahatsızlığı olan kişilere fayda sağlayacak fermente süt ürünleri yoğurt ve kefirdir . Yüksek lif içeriği nedeniyle ideal baklagiller bezelye, nohut, fasulye ve mercimektir.

Uzmanlar, rahatsızlık hissettiğinizde mutlaka doktorunuza başvurmanızı öneriyor ancak genel olarak sağlığınızı iyileştirmek için yukarıda sayılan besinleri günde en az bir kez beslenmenize dahil etmeye başlayabilirsiniz .

Süt ürünleri kahvaltıya , akşam yemeğine veya ara öğüne eklenebilir, baklagiller veya soya günün ana öğününün bir parçası olabilir, ayrıca her ana öğüne iki ila dört porsiyon meyve ve en az bir porsiyon sebze eklenmesi önerilir.

Sık sık avokado tüketmek de mide-bağırsak sağlığı uzmanları tarafından önerilen bir alışkanlıktır. Uzmanlar, tam tahıllara öncelik veren hastaların daha hızlı iyileşmeler yaşadığını da açıklıyor.

Son olarak PubMed araştırması, sindirim sağlığı sorunlarının çoğunun uzun vadede sürdürülen kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklandığını, bu nedenle bunların değiştirilmesiyle semptomların ortadan kalkabileceğini öne sürüyor.

Bağımlılıklar, şiddet, taciz, teknoloji, depresyon, intihar, çevrimiçi kumar, zorbalık, yeme bozuklukları ve daha fazlası gibi günlük sorunlarla nasıl başa çıkılacağına dair uzman ipuçları içeren hizmet kılavuzlarını bulun.