İnsülin direnci riskini artıran üç içecek
Diyabet, vücudun kan şekerini nasıl kullandığını etkileyen bir grup hastalığı tanımlar. Bu önemlidir çünkü glikoz , kas ve dokuları oluşturan hücreler için bir enerji kaynağı ve beynin birincil yakıtıdır.
İnsülin ise pankreastan gelir ve pankreas tarafından kan dolaşımına salınarak şekerin hücreler arasında dolaşmasını sağlar. Kan şekeri seviyeleri düştükçe , pankreasın insülin salgısı da düşer.
Bu nedenle diyabet teşhisi konulan kişiler yedikleri ve içtikleri her şeyin farkında olmalıdır. Karbonhidrat miktarının ve kan şekeri seviyelerini nasıl etkileyebileceğinin farkında olmalıdırlar.
Bu bağlamda vücutta insülin direnci ve dolayısıyla diyabet geliştirme riskini artıran bazı içecekler bulunmaktadır.
İnsülin direnci riskini artıran üç içecek. Diyabet nasıl yönetilir? / Fotoğraf: Unsplash.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), glikozdaki ani yükselmeleri önlemek için sıfır kalorili veya düşük kalorili içecekleri öneriyor.
Gazlı ve şekerli içecekler sağlıksızdır. Ayrıca diyabet hastalarının sağlığını da etkiler. / Fotoğraf: Shutterstock.
Healthline makalesinde, "Doğru içecekleri seçmek, istenmeyen yan etkilerden kaçınmanıza, semptomları yönetmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir" ifadesi yer alıyor.
Su, elbette, sıvı alımı için en iyi seçenektir ve bu sadece diyabet hastaları için geçerli değildir. Sebebi basit: Su kan şekeri seviyelerini yükseltmez ve fazla glikozun idrar yoluyla atılmasına yardımcı olur. Erkekler günde yaklaşık 13 bardak (3 litre), kadınlar ise 9 bardak (2 litre) su içmelidir.
Gerçek şu ki, diyabet hastasıysanız istisnasız kaçınmanız gereken en az 3 çeşit içecek var.
Enerji veya spor içecekleri insülin direncine neden olabilir. / Fotoğraf: Shutterstock.
- Şekerli gazlı içecekler. Gazlı içecekler, kaçınılması gereken içecekler listesinin başında gelir, çünkü bir kutu 40 gr karbonhidrat ve 150 kalori içerir. Şeker içeriyorlarsa kilo alımına neden olur ve çürük oluşumuna yol açarlar.
- Enerji veya spor içecekleri. Bunlar genellikle kafein ve karbonhidrat açısından zengindir. Araştırmalar, bunların sadece kan şekerini yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda insülin direncine de neden olabileceğini göstermektedir.
- İşlenmiş meyve suları. Çok tatlı meyvelerden yapılan tüm doğal meyve suları aşırı tüketilmemelidir, ancak doğal meyve suyu olarak pazarlanan birçok meyve suyu genellikle bir soda kadar şeker ve çok fazla kalori içerir.
Tekrar suya dönersek, bu, diyabet hastaları ve vücudunu kötü beslenmenin tüm fazlalıklarından koruyan sağlıklı kişiler için en çok tavsiye edilen içecektir .
Diyabet hastalığını önlemek için su içmekten daha sağlıklı bir şey yoktur. / Fotoğraf: Shutterstock.
Ancak su bazen güçlü bir klor tadına sahip olabileceğinden, içine limon veya portakal dilimleri, nane dalları ekleyebilir veya birkaç taze veya dondurulmuş meyveyi karıştırabilirsiniz.
Yeşil çayın faydaları. Özellikle kış aylarında yeşil çay, kan basıncını ve kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu için ideal bir içecektir. Altı fincana kadar içmek diyabet riskini azaltabilir .
Şekersiz içtiğiniz sürece siyah veya bitki çayı da iyi bir seçenektir.
Yeşil çay kan basıncını ve kolesterol seviyesini düşürür.
Kaliteli kahvenin iyi yanı. Çeşitli araştırmalara göre, kahve (özellikle taze çekilmiş kahve) tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabilir. Araştırmacılar, günde iki ila üç fincan kahve içen kişilerde risk seviyesinin daha da düşük olduğunu tespit etti.
Kafein konusunda çekingen davranıyorsanız, kafeinsiz kahvenin de var olduğunu ve çay gibi şekersiz veya tatlandırıcısız içilmesi gerektiğini unutmayın.
Herhangi bir kahvenin de tek başına, süt veya krema eklenmeden tüketilmesi gerekir, çünkü bu kalori ve şeker miktarını artırır.
Birçok araştırmaya göre kaliteli çekirdeklerden yapılan kahve, diyabetin önlenmesine ve kalp damar sisteminin korunmasına yardımcı oluyor. Fazla şeker veya krema içermiyor.
Diyabet hastaları için ideal meyve suları. Diyabet hastalarına, doğal meyvelerde bulunan aşırı şekerden kaçınmaları için bir öneri. Domateslerden veya kereviz ya da ıspanak gibi çeşitli sebzelerden harika meyve suları yapabilirsiniz. Bir avuç orman meyvesiyle yeşil yapraklar, kereviz veya salatalık karışımı hazırlayabilirsiniz.
Yağsız süt (yağsız) karbonhidrat içermeden vitamin ve mineral sağladığı için beslenmenizde mutlaka yer almalıdır.
Domates suyu, havuç veya yeşil sebze suyu gibi diyabet hastaları için idealdir.
Soya ve pirinç sütüne dikkat edin. Karbonhidrat içerdikleri için kalori alımlarına dikkat etmeniz gerekir.
Şekerli endüstriyel içeceklerin tamamı diyabet hastaları tarafından tüketilmemelidir çünkü kan şekeri seviyelerini yükseltir ve fazladan kalori eklerler. Ayrıca hiçbir besin değeri yoktur.
Clarin
