Vücudunuzu eğitmek ve sorunsuz bir şekilde erken uyanmak için 6 basit alışkanlık
Milyonlarca insanın rutin, genel yorgunluk ve daha fazlası gibi çeşitli nedenlerle erken uyanmakta zorlandığı bir gerçektir . Ancak uzmanlar tarafından yürütülen bir çalışma , belirli günlük alışkanlıkları değiştirmenin daha kolay erken kalkmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koydu. "Vücudunuzu eğitmek" için bu altı alışkanlık nedir?
BBC'ye göre, Birleşik Krallık ve Avustralya'dan uzmanlar, belirli günlük alışkanlıkları değiştirmenin "gece kuşlarının" (çok geç yatanlar) biyolojik saatlerini ilerletmelerine ve daha kolay erken kalkmalarına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Bu kalıbı tersine çevirmek ve sabah programına daha iyi uyum sağlamak için uzmanlar altı basit ama etkili alışkanlığı uygulamaya koymayı öneriyor:
1. Her zamankinden 2 veya 3 saat erken uyanın ve sabahları iç saatinizi sıfırlamaya yardımcı olan doğal ışığa maruz kalın. 2. Uyanır uyanmaz mümkün olan en kısa sürede kahvaltınızı yapın. 3. Vücudunuzu uykunuza müdahale etmeden harekete geçirmek için sadece sabahları egzersiz yapın. 4. Öğle yemeğinizi her gün aynı saatte, akşam yemeğinizi ise akşam 7:00'den önce yiyin. 5. Saat 3:00'ten sonra kahve içmekten kaçının ve saat 4:00'ten sonra şekerleme yapmayın.
6. Her zamankinden 2-3 saat daha erken yatağa girin ve geceleri özellikle ekranlardan gelen yapay ışığa maruz kalmayı azaltın.
Sleep Medicine adlı bilimsel dergide yayımlanan araştırmada, sadece üç hafta içinde bir grup katılımcının normal uyku saatlerini iki saat erkene aldıkları ve daha az uyku hali, stres ve depresif semptomlar yaşadıkları ortaya çıktı.(OKUYUN: 2025'te Latin Amerika'nın en zengin 5 ülkesi hangileridir? Bir sıralama ortaya koyuyor)
Birmingham Üniversitesi'nden araştırmacı Andrew Bagshaw'a göre, bu basit değişiklikler, ilaç veya klinik müdahalelere gerek kalmadan önemli bir etki yaratabilir.Bagshaw BBC'ye "Bu kadar küçük ayarlamalarla nüfusun büyük bir kısmının kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilmek çok önemli" dedi. Sabahları her gün zorluk çekenler için bu alışkanlıklar daha sağlıklı bir gece uykusuna ve genel olarak daha iyi bir refaha doğru ilk adım olabilir.
Sabah erken kalkmak neden bu kadar zordur?
Erken kalk
Stok Durumu: Stokta var
Bilim insanları her insanın gündüz ve geceyle senkronize olan bir "biyolojik saat" gibi içsel bir sirkadiyen ritmi olduğunu açıklıyor. Bazı insanlar erken yatıp erken uyanma eğilimindeyken (sözde "tarla kuşları"), diğerlerinin geceleri onları aktif tutan daha yavaş bir saati vardır ("baykuşlar").
Sorun şu ki , sosyal ve iş zorunluluklarının çoğu erken yaşta başlıyor ve bu da beden ile çevrenin rutinleri arasında bir uyumsuzluk yaratıyor.
Surrey Üniversitesi'nden nöroendokrinolog Debra Skene'e göre bu dengesizlik sadece kronik yorgunluğa değil, aynı zamanda kardiyovasküler, metabolik ve ruhsal hastalık risklerinin artmasına da yol açabilir.
Portafolio
