Sıcak çarpmasını önlemek için ne kadar su içmelisiniz?

Ülkemize sıcak mevsim geldi. Bu durum vücudun aşırı ısınmasıyla aşırı yorgunluğa yol açabilir. Sıcaklığın azaltılması için vantilatörler veya klimalar kullanılabilir ancak bu önlemler her zaman yeterli olmayabilir. Öyleyse, Aşırı sıcakların yaşandığı bu günlerde sağlığınızı korumak için bazı kurallara uymanız önerilir.

En önemli önerilerden biri, hatta en önemlisi, sürekli su içmenizdir.

Su içmek neden önemlidir?

Bol sıvı tüketmek vücudun terlemesine ve vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur. Kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için yeterli su içmezseniz, dehidratasyon meydana gelebilir.

Ayrıca bakınız: Meksika'daki sıcak hava dalgası ne zaman sona erecek ve en çok hangi eyaletler etkilenecek? Sıcak çarpmasının belirtileri nelerdir?

Mayo Clinic web sitesine göre, ısı çarpmasının belirtileri şunlardır:

Yüksek vücut ısısı: 104°F (40°C) veya daha yüksek.
Zihinsel durum veya davranışta değişiklikler: Kafası karışıklık, ajitasyon, konuşma sorunları, sinirlilik, deliryum, nöbetler veya koma.
Terleme düzeninde değişiklik: Cilt kuru ve sıcak hissedilebilir (çevre ısısı nedeniyle) veya çok terli olabilir (eğer yaralanma egzersizden kaynaklanmışsa).
Mide bulantısı ve kusma.
Kızarık cilt: Vücut ısısı arttıkça.
Hızlı, sığ solunum.
Hızlı kalp atışı: Vücut kendini soğutmak için kalpten daha fazla enerji talep eder.
Şiddetli baş ağrısı.

Günde ne kadar su içmeliyim?

Sağlık Bakanlığı içmeyi öneriyor günde en az iki litre su yeterli sıvı alımını sağlamak için. Ancak mesele sadece kesin bir rakamı takip etmekten ibaret değil.

Öte yandan Dünya Sağlık Örgütü şunu belirtiyor: Evrensel olarak belirlenmiş bir miktar yoktur Çünkü su ihtiyacı kişiden kişiye değişmektedir. Şu gibi faktörler:

Hava durumu
Fiziksel aktivite
Diyet
Bireysel fizyolojik koşullar

Her kişinin tüketmesi gereken sıvı miktarını doğrudan etkilerler; Ancak, önerilen ortalama su miktarı şudur: Erkeklerin günde yaklaşık 3 litre, kadınların ise yaklaşık 2.7 litre su içmesi gerekiyor.

Önemli olan gün boyunca sürekli sıvı alımınızı sürdürmek ve susayana kadar beklememektir. Zira bu, susuzluğun geç bir belirtisidir. Aşırı sıcak günlerde sağlığınızı korumak için düzenli olarak su içmek basit ama hayati bir önlemdir.

Unutmayın, bol su içmek, acil tıbbi müdahale gerektirebilecek sıcak çarpmasını önleyebilir. Mayo Clinic'e göre, derhal tedavi edilmezse beyin, böbrek, kalp ve kas hasarına yol açabiliyor. Belirtileri yaşarsanız, daha fazla komplikasyondan kaçınmak için hemen doktora başvurun.

İlginizi çekebilir: Isı çarpması nasıl önlenir?

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *