Gerçek mi efsane mi?: Günde 10.000 adım atmanız gerektiği ne kadar doğru?

Telefonumdaki adım sayacı 9.850'yi gösteriyor ve kaygı başlıyor: "Hedefime 150 adım kalayım." Günde 10.000 adım hedefi, modern sağlıklı yaşamın bir dogması haline geldi, ancak bu sayının sağlık için ne kadar gerekli olduğu doğru mu?

(Daha fazlasını okuyun: Sağlığınızı güçlendiren, bilimsel olarak desteklenen yedi sabah alışkanlığı)

Bu rakam, Japonya'nın Olimpiyat Oyunları'na hazırlandığı 1960'larda standartlaştırıldı. O dönemde Japon halkı, yaşam tarzıyla ilişkili hastalıklarla mücadele etmek için fiziksel aktivite konusunda farkındalık yaratmaya başladı .

Yürümenin en basit egzersiz biçimlerinden biri olduğu düşünüldüğünde, bele takılabilen ve adım sayısını sayan bir cihaz piyasaya sürüldü. Bu, her kişinin kat ettiği mesafeyi doğru bir şekilde tahmin etmesini ve hedefini sürekli olarak aşmasını sağladı.

Adımsayar olarak bilinen bu cihaz o kadar popüler oldu ki, Japoncada "10.000 adım" anlamına gelen Manpo-kei sloganıyla pazarlanmaya başlandı. O zamandan beri, bu sayıyı asgari mesafe olarak belirleyen birkaç yürüyüş kulübü ortaya çıktı.

Zamanla bu kavram Asya toplumundan tüm dünyaya yayıldı ve fitness camiası tarafından model olarak kullanılmaya başlandı.

(Devamını okuyun: Bu yaygın alışkanlıklar migrene neden olabilir ve siz bunun farkında bile olmayabilirsiniz.)

Peki bu teoriyi ne kadar bilimsel veriler destekliyor?

Gent Üniversitesi (Belçika) Hareket ve Spor Bilimleri Bölümü, insanların sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için fiziksel aktiviteyi artırmanın geçerliliğini araştıran bir çalışma yürüttü. Amaç, 10.000 adım yürümenin fiziksel sağlığa ne kadar katkıda bulunduğunu belirlemekti.

Çalışmaya, günde 10.000 adımlık bir fitness planını uygulayan ve ilerlemelerini takip eden 866 katılımcı katıldı. Raporda, etkinin olumlu olduğu, ancak sonraki birkaç yıl boyunca devam etmediği sonucuna varıldı.

Diğer çalışmalar, Manpo-kei'nin katı bir gereklilik olmadığını, günde düzenli olarak 6.000 adım atan bir kişinin de sağlıklı kalabileceğini göstermiştir. Aslında, sadece adım atmakla kalmayıp, haftada 150 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite önerilmektedir.

(Devamını okuyun: Labubus: Basit bir çizim olarak başlayan şey artık küresel bir fenomen)

PORTFÖY