Gün boyunca daha fazla su içmek için ipuçları

Gün boyunca yeterli su tüketimini sağlamak birçok kişi için büyük bir zorluktur, özellikle de havaların daha soğuk olduğu ve susama hissinin daha az olduğu kış aylarında. Aslında iyi ve yeterli su alımının düşünülmesi, susama hissinin hiç ortaya çıkmaması, idrarın berrak olması gibi diğer belirtilerin görülmemesiyle gerçekleşir.

Gün boyunca daha fazla su içmenize yardımcı olacak bazı ipuçları şunlardır:

1. Günlük hedefler belirleyin: Gün boyunca içmek istediğiniz su miktarını belirleyin ve her gün bu hedefe ulaşmaya çalışın. Mesela 2L ise bunu 8 bardağa bölüp tüketimi daha pratik hale getirebilirsiniz.

1. Her zaman "elinizin altında" bir şişe su bulundurun: Şekersiz çay veya demlenmiş içecekleri içmeyi tercih ederseniz, yanınızda her zaman bir şişe su veya termos bulundurun. Eğer 1,5 L'lik şişe sizi korkutuyorsa, ideal miktara ulaşmayı kolaylaştırmak için şişeyi 3 adet 0,5 L'lik şişeye bölmeyi tercih edebilirsiniz.

1. Su hatırlatıcıları ve uygulamalar: Her saat başı alarm kurun veya iyi su içmenizi sağlayacak uygulamaları kullanın. Bildirimler su içmeyi unutmamanıza yardımcı olacaktır.

1. Lezzeti çeşitlendirin: Suyun "tadını" sevmiyorsanız, meyve dilimleri, salatalık gibi sebzeler veya nane gibi taze otlar içeren aromalı su gibi eşit derecede sağlıklı alternatifleri tercih edin. Bu seçenekler taze ve farklı bir lezzet sunarken kalorisizdir.

1. Öğle ve akşam yemeğine bir bardak su ile başlayın: Büyük öğünlerden (öğle ve akşam yemekleri dahil) önce bir bardak su içmek vücudunuzun susuz kalmasını önleyecek ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

1. Bir seferde az miktarda su için: Bir seferde çok miktarda su içmeye çalışmak yerine, örneğin her 30 dakikada bir az miktarda su içmeyi tercih edin. Bu ipucu gün boyunca yeterli su içmenizi kolaylaştırabilir.

1. Su tüketiminizi hava durumuna ve fiziksel aktiviteye göre ayarlayın: Eğer hava çok sıcaksa veya fiziksel aktivite yaptığınız günlerde, idrar ve ter yoluyla kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için su tüketiminizi artırmayı unutmayın.

Gün içinde ihtiyacınız olan miktarda suyu içmek zor olabilir, ancak bir kez içtiğinizde bu otomatik hale gelecek ve sağlığınız için olmazsa olmaz bir hale gelecektir.

Beslenme Uzmanı Holmes Place Boavista ve Bölgesel Beslenme Desteği