Uyku kalitenizi artırmak için alışkanlıklarınızı inceleyin
Sosyal medyada özellikle gençler arasında " sleepmaxxing " (uyku maksimizasyonu) terimi giderek yaygınlaşıyor. Bu ifade, sağlıklı alışkanlıklar ve dinlenme ortamına yönelik düzenlemelerle uykuyu optimize ederek dinlenme kalitesini artırmaya yönelik stratejilerin benimsenmesini ifade eder.
Casa de Saúde São José'de nörolog olarak çalışan Dr. Fabrício Hampshire'a göre, beslenme, fiziksel aktivite, sosyal bağlantı ve stres yönetimi gibi daha doğal yollarla yaşam kalitesi ve sağlık arayışı artıyor. Özellikle uykunun bunda önemli bir rolü var.
"Uyku hijyenine doğal yollarla yatırım yapılmalı. İlaçlara ve yapay stratejilere öncelik vermemeliyiz, bunun yerine her zaman doğal, fizyolojik ve dengeli olanı aramalıyız" diye açıklıyor.
Uykuyu iyileştirme alışkanlıklarıSleepmaxxing trend videoları ve paylaşımları daha iyi uyku için meditasyon, ışık terapileri, ağırlıklı battaniyeler, hijyen rutinleri ve müzik gibi doğal stratejilere odaklanma eğilimindedir. Dr. Fabrício Hampshire, bu önerilerin ikincil bir faydasının daha olduğunu ve uyku üzerindeki olumlu etkisinin kanıtlanması için bilimsel kanıtlara ihtiyaç duyulduğunu söylüyor.
Nörolog, bilimsel literatüre göre uykuyu iyileştirmek için şu ipuçlarını sıralıyor:
- Özellikle maddeye karşı hassasiyeti olan kişilerde kafeini saat 14:00'ten önce kullanmamalıdır;
- Yatmadan üç saat öncesine kadar hafif yemekler yiyin;
- Yatmadan iki saat öncesine kadar sıvı tüketmeye çalışın;
- Yatmadan önceki son bir saatte cep telefonu, tablet, televizyon gibi ekranlardan uzak durmaya çalışın. Elektronik cihazlar yerine basılı kitaplar tercih edin ve rahatlatıcı müzikler dinleyin;
- Günün son saatlerinde masa lambaları gibi daha az yoğun ışıklar açık tutun. Odayı karanlık tutmak için en çok önerilen perde türü karartma perdeleridir;
- Kişisel konforunuza uygun bir sıcaklık koruyun; 20°C ile 25°C arası sıcaklıklar genellikle uyumak için en konforlu sıcaklıklardır.
Sosyal medyada sıkça konuşulan bir diğer trend ise polifazik uyku stratejisi, yani uyku süresinin tek bir uzun gece evresi yerine, birkaç şekerleme evresine bölünmesi. Ancak Dr. Fabrício Hampshire bu bölünmeyi yapay bir şekilde önermemektedir.
"Erken çocukluk ve yaşlılıkta, bireyler doğal olarak polifazik uykuya eğilim gösterirler. Kişinin bu doğal ihtiyacı yoksa, örneğin gece vardiyasında çalışmak gibi çok özel durumlar haricinde, teşvik edilmemelidir," diye uyarıyor nörolog.
Sağlık için uykunun önemiİyi bir gece uykusu, hormon üretiminden hafızanın pekiştirilmesine kadar tüm organizmanın düzgün çalışması için olmazsa olmazdır. Uyku eksikliği hastalık riskini artırmak ve ölüme yol açmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık riskine yol açabilir.
"Uyku ihtiyacı çok bireyseldir ve genetik faktörlere, yatkınlıklara, yaşa vb. bağlıdır. Genel olarak bir yetişkinin en az yedi saat uyuması gerekir. 6 ila 12 yaş arasındaki çocuklar ortalama 9 ila 12 saat uyumalıdır. 13 ila 18 yaş arasındaki ergenler yaklaşık 8 ila 10 saat uyumalıdır," diye sonlandırıyor nörolog.
Bernardo Bruno tarafından
terra
