Ağırlık antrenmanı kilo vermenize yardımcı olur mu? Bir antrenmanda kaç kalori yaktığınızı görün

Birçok kişinin düşündüğünün aksine, ağırlık antrenmanı sadece kas kütlesi kazanmak isteyenler için değildir. Ağırlık antrenmanı kilo verme sürecinde de harika bir müttefik olabilir — ancak seans sırasında harcanan kalori aerobik egzersizler kadar yüksek değildir.

Bir saatlik ağırlık antrenmanı, antrenmanın yoğunluğu, setler arasındaki dinlenme süresi, egzersiz türü ve bunu yapan kişinin vücut ağırlığı gibi faktörlere bağlı olarak 200 ila 400 kalori yakabilir . Daha fazla kas kütlesine sahip kişiler, dinlenirken bile daha fazla kalori yakma eğilimindedir, bu da ağırlık antrenmanını akıllıca bir uzun vadeli strateji haline getirir.

Aktivite sırasındaki harcamaya ek olarak, EPOC etkisi (İngilizce'de egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi anlamına gelen kısaltma) adı verilen, vücudun egzersiz bittikten saatler sonra bile kalori yakmaya devam etmesine neden olan bir etki daha var; özellikle daha yoğun veya geniş kas gruplarıyla yapılan egzersizlerde.

Bir diğer avantajı ise ağırlık çalışmasının yağsız kütlede yarattığı kazanımın bazal metabolizmayı hızlandırması, vücudun dinlenme halinde bile daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasına neden olmasıdır.

Kalori harcaması modaliteler arasında en yüksek olmasa da, ağırlık antrenmanının metabolik etkileri onu sürdürülebilir bir şekilde yağ kaybetmek isteyenler için vazgeçilmez kılar. İdeal olan, dengeli bir diyet ve aerobik egzersizle birleştirmektir.