Dövüşçü Andressa Guirau'nun zafere giden yolda uyguladığı diyeti görün
Kahvaltıda yumurtalı ekmek, öğle yemeğinde tavuklu pilav ve her dövüşten önce esmer şekerli bir atıştırmalık. Bu, yoğun antrenmanı yoğun bir rutinle dengeleyen jiu-jitsu siyah kuşaklı, kişisel antrenör ve anne Andressa Guirau'nun diyetinin temelidir.
Andressa, performans kaybetmeden doğru kiloya ulaşmayı gerektiren yarışmalara hazırlanmaktan bahsederken, "Dövüş dünyasında başka bir rakiple karşı karşıyayız: teraziler" diye espri yapıyor.
Siyah kuşaklının rutini zorludur: haftada üç kez ağırlık antrenmanı ve kardiyo ve altı kez jiu-jitsu , iki saatlik antrenmanlarla. Tüm bunlar basit, etkili ve lezzetli bir beslenme planıyla desteklenir.
Dövüşçünün diyetine bir göz atın:Kahvaltı: – Yumurtalı ekmek ve kahve – Yulaflı muz
Öğle yemeği:
– Pirinç, tavuk ve sebzelerÖğleden sonra atıştırmalığı:
– Muzlu kek veya peynirli ekmekÖğle yemeği için:
– Sınırsız pilav, tavuk ve salataBu diyet sporcunun beslenme planının bir parçasıdır. Andressa, dövüş dünyasında ringdeki rakip kadar zorlu bir rakip olduğunu söylüyor: tartı. Yarışmadan önce sporcular, dövüşecekleri kategoriyi belirleyen tartıdan geçmelidir .
Dövüşçüye göre asıl zorluk, belirlenen ağırlık içinde mümkün olan en iyi performansı elde etmek. "Sadece ağırlığı yapmak yeterli değil, içinde %1000'imi vermem gerekiyor!" diye vurguluyor. İyi bir mizahla ekliyor: "Bu diyeti uygularken hiç üzülmedim."
IBJJF Dünya İkinci Şampiyonu
@dessa_guirau/Reprodüksiyon/Instagram
Rutin çalışmaları oldukça zorlu: Haftada üç kez ağırlık antrenmanı ve kardiyo, altı kez de jiu-jitsu çalışıyor ve her biri ikişer saatlik antrenmanlar yapıyor.
@dessa_guirau/Reprodüksiyon/Instagram
Andressa Guirau kızıyla birlikte
@dessa_guirau/Reprodüksiyon/Instagram
Andressa Guirau
@dessa_guirau/Reprodüksiyon/InstagramAncak asıl ritüel matın üzerine çıkmadan önce gelir: geleneksel rapadura. "Bu benim rapaduramın tadını çıkarırken düşünme ve konsantrasyon anım" diyor gülerek. Sembolik değerinin yanı sıra, tatlının enerji verdiğini ve performansı iyileştirdiğini garanti ediyor.
Andressa, diyet ve antrenmanın yanı sıra ruh sağlığına da öncelik veriyor. "Psikologumla geçirdiğim zamandan vazgeçmiyorum. Hazırlık, şampiyonanın çok ötesine geçiyor. Her gün içinizdeki şeytanların üstesinden gelmelisiniz," diye paylaşıyor.
Ayrıca rakiplerinin çoğu gibi tam zamanlı bir atlet olmadığı için kendinden şüphe ettiği zamanları da hatırlıyor. "Kendimi o kadar değerli görmüyordum. Ama bugün her şeyi yapabildiğim için daha da değerli olduğumu görüyorum: anne, eş, atlet, öğretmen, ev hanımı..."
Jiu-jitsu'yu takip etmeyi hayal eden kızlar için mesaj basittir: "Olduğun gibi başla. Zor olacak, ancak ciddiysen, kimse bunu kafandan çıkaramaz. Sadece vazgeçme."
metropoles
