Uzmanlara göre kas kütlesi kazanmak için kaç şınav çekilmelidir?

Kemikleri ve kasları güçlendiren egzersizler, hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için olmazsa olmazdır. Dengeyi iyileştirmenin yanı sıra, haftada en az iki kez egzersiz yapmak, yaşam süresini uzatmanın ve daha iyi yaşlanmanın sırlarından biridir.

Japonya'daki Tohoku Üniversitesi'ndeki araştırmacıların yaptığı bir araştırma, haftada 30 ila 60 dakika arası kas güçlendirme egzersizlerinin yeterli olduğunu gösteriyor.

Araştırma sonuçlarına göre, hareket eden kişilerde erken ölüm riski, hareketsiz kişilere göre yüzde 10 ila yüzde 17 arasında daha düşük.

Ağırlık antrenmanı ve spor gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler önerilerden bazılarıdır. Ayrıca kemikleri ve kasları güçlendirmek için Tai chi ve yoga gibi aktiviteler önerilir.

Vücudunuzu aktif tutmak ayrıca menopoz ve ameliyat sonrası sonuçları iyileştirmeye yardımcı olur ve örneğin kemik kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca enerjiyi artırmaya yardımcı olur ve ruh halini ve uykuyu iyileştirir.

Uzmanlara göre haftada en az yarım saat egzersiz yapan kişilerde ölüm, kalp hastalığı ve kanser riski daha düşüktür. Haftada bir saat kas güçlendirme aktivitelerinin diyabet riskini azalttığı da görülmüştür.

İnsan vücudunun kas ve kemik kütlesi 30 yaşından önce zirveye ulaşır. Bu yaştan sonra doğal bir gerileme başlar, yani genç yaşta egzersize başlayan bireyler hayatları boyunca artan kemik ve kas gücüne sahip olurlar.

30 yaşından sonra egzersiz yapan kişiler, vücudun doğal kaybını azaltıyor, kemik ve kas gücünü koruyabiliyor ve çok daha iyi yaşıyorlar.