Kas hafızası, antrenman yapılmasa bile 2 buçuk aya kadar sürebilir

Düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapanların tatil veya ara verdikten sonra tekrar başlamaktan korkmasına gerek yok: Vücut, antrenmanla oluşan ve bu süre zarfında devam eden değişiklikler sayesinde en az iki buçuk ay boyunca kas hafızasını koruyor ve tekrar başlandığında toparlanmayı kolaylaştırıyor. Veriler, kas proteinlerini değerlendiren ve The Journal of Physiology dergisinde yayımlanan yeni bir Finlandiya araştırmasından geliyor.

Kas hafızası, kasın antrenman dışı dönemlerden sonra daha kolay kütle ve güç kazanma yeteneğini ifade eder. Bu zaten esas olarak kas hücrelerinin yapıları olan miyonükleusların korunmasıyla ilişkilendiriliyordu. Şimdi ise yeni bir çalışma, protein dozajının bu etkisini, tam bir antrenman, antrenman bırakma ve yeniden antrenman döngüsünden sonraki değişiklikleri değerlendirerek ortaya koydu.

Bu sonuca ulaşmak için Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'nden araştırmacılar, düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmayan 30 sağlıklı gönüllüden oluşan bir grubu takip etti. Bunlardan 17'si, her biri on haftadan oluşan üç aşamalı bir programa tabi tutuldu: haftada iki kez gözetimli antrenman, bir ara ve antrenmana dönüş. Diğerleri kontrol grubu olarak görev yaptı.

Bilim insanları her aşamanın sonunda uyluk kası biyopsisinden alınan proteinlerdeki değişiklikleri incelediler. Böylece, bazılarının antrenmanla birlikte değiştiğini ancak antrenman bittikten sonra başlangıç ​​seviyelerine geri döndüğünü, bazılarının ise 10 haftalık bir aradan sonra bile yüksek seviyelerde kaldığını buldular.

Hospital Israelita Albert Einstein'daki Einstein Spor ve Rehabilitasyon Merkezi'nde egzersiz fizyolojisi uzmanı olan Brendo Faria Martins, "Bu, kasın yalnızca hücresel veya epigenetik düzeyde [uyarıcıların gen ifadesini nasıl etkilediği] bilindiği gibi değil, aynı zamanda artık proteomik düzeyde de önceki adaptasyonları 'hatırladığı' fikrini güçlendiriyor" diye açıklıyor.

Uzmanlara göre, şimdiye kadar kas hafızasına ilişkin kanıtların çoğu miyonükleus tutulumu veya epigenetik işaretler gibi konulara odaklanıyordu. "Ancak şimdi kas kasılması, sitoskeleton ve kalsiyum sinyallemesiyle bağlantılı belirli proteinlerin de korunduğuna dair nesnel bir gösterimiz var. Bu bulgu, hücresel yapıların ötesine geçen kas hafızası için somut bir moleküler temel olduğu hipotezini güçlendiriyor."

Genellikle güç ve kas kütlesi kaybı, antrenmandan iki ila üç hafta sonra başlayabilir; ancak yeni araştırma, bazı protein adaptasyonlarının antrenman bittikten sonra en az iki buçuk ay sürdüğünü gösterdi. Martins, "Başka bir deyişle, kas fonksiyonu ve hacmi nispeten hızlı bir şekilde azalsa da, iyileşmenin ilk kazanımdan daha hızlı olmasını açıklamaya yardımcı olan bazı moleküler izler kalıyor" diye açıklıyor.

Bilimsel bulgular, yaklaşık dört ila altı haftalık düzenli antrenmanlarla kaybedilen kas gücünün genellikle geri kazanılabileceğini göstermektedir. "Duruma göre, başlangıçtaki kazanımları elde etmek için gereken sürenin yaklaşık yarısı, hatta biraz daha azı kadar zamana ihtiyaç duyuluyor."

Ancak her zaman spor yapanlar ile az spor yapanlar arasında kas hafızası kapasitesi farkı olduğunu hatırlatmakta fayda var. "Düzenli olarak antrenman yapan kişiler, daha fazla sayıda miyonükleus ve performansın sürdürülmesini ve iyileştirilmesini kolaylaştıran olumlu epigenetik gibi daha sağlam yapısal ve moleküler adaptasyonlara sahip olma eğilimindedir. Çok az aktivite yapanlar bile bu adaptasyonları geliştirebilir, ancak daha az etkili ve kalıcı bir şekilde."

Kaynak: Einstein Ajansı