Karaciğerde yağ birikmesini önlüyor: Uzmanlar 6 alışkanlığa dikkat çekiyor

Erken dönemde belirti vermeden ilerleyen bu hastalığa karşı ise bilimsel araştırmalarla desteklenen altı basit yaşam alışkanlığı, önemli bir koruma sağlayabiliyor.

Uzmanlar, meyve, sebze, tam tahıl, baklagil, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren tam gıda temelli diyetin, karaciğerde yağ birikimini önlemede kritik rol oynadığını belirtiyor. Harvard kaynaklı çalışmalara göre, Akdeniz tipi beslenme modeli karaciğer yağını azaltmada diğer beslenme şekillerine göre iki kat daha etkili.Uzak durulması gerekenler: Rafine karbonhidratlar, ilave şekerler ve işlenmiş gıdalar.Önerilenler: Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş, yağlı balıklar, liften zengin doğal gıdalar.

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet) ve haftada iki kez direnç antrenmanı öneriliyor. Bu egzersizler, karaciğer yağını azaltırken insülin duyarlılığını artırıyor ve iç organ yağlarını düşürüyor.Basit alışkanlıklar bile etkili: Yemek sonrası yürüyüş veya merdiven çıkmak gibi hafif aktiviteler de fayda sağlıyor.

Fruktoz içeriği yüksek şekerli içeceklerin karaciğerde yağlanmayı artırdığı bilimsel olarak kanıtlandı. Gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri yerine bol su tüketimi; yeşil çay, siyah kahve ve pancar suyu gibi içecekler öneriliyor.Uzman görüşü:Günde 2–4 fincan siyah kahve, karaciğer fibrozisi riskini düşürüyor.Yeşil çay ve pancar suyu, iltihap önleyici etkiler gösteriyor.Limonlu su, flavonoid içeriğiyle nazik bir detoks desteği sunuyor.

Yetersiz uyku (<7 saat) ve kronik stres, kortizol düzeylerini artırarak karaciğer yağlanmasını tetikliyor. Uyku hijyenine dikkat etmek ve stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon gibi gevşeme teknikleri öneriliyor.Basit önlemler:Elektronik cihazlardan uzak bir uyku ortamı.Gece rutini oluşturmak.Günlük tutmak veya nefes egzersizleriyle zihinsel dengeyi korumak.

Uzmanlar, MASLD (metabolik ilişkili karaciğer hastalığı) riski taşıyan bireylerde alkolün tamamen bırakılmasını öneriyor. Sigara ise karaciğerde yara oluşumunu hızlandırarak hastalığın ilerlemesini kolaylaştırıyor.

NAFLD genellikle belirti göstermeden ilerlediği için rutin sağlık kontrolleri hayati önem taşıyor. Vücut ağırlığı, bel çevresi, karaciğer enzimleri ve görüntüleme testleri erken teşhis için anahtar niteliğinde.Önerilen takipler:Vücut ağırlığının %5-10’unun kaybı, karaciğer yağını anlamlı oranda azaltıyor.Karaciğer enzimleri, glikoz ve kolesterol düzeylerinin düzenli kontrolü.Gerekli durumlarda ultrason, FibroScan veya MR ile görüntüleme.Küçük yaşam tarzı değişiklikleri büyük fark yaratabilir. Temiz beslenme, düzenli egzersiz, sağlıklı içecekler, kaliteli uyku, zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve rutin sağlık kontrolleri, karaciğer yağlanmasına karşı güçlü bir savunma oluşturuyor. Küresel sağlık otoriteleri, bireyleri bu yaşam alışkanlıklarını erken yaşta edinmeye teşvik ediyor.İpucu: Haftada sadece bir alışkanlığı değiştirmekle başlayın, zamanla sağlığınızdaki dönüşümü siz de fark edeceksiniz.