Kolesterolü düşüren 4 muhteşem meyve: Kalbi de güçlendiriyor

Meyveler, içeriklerindeki çözünür lif, antioksidanlar ve vitaminler sayesinde sadece bağışıklık sistemini değil, kardiyovasküler sağlığı da destekliyor. Özellikle çözünür lif, sindirim sisteminde kolesterole bağlanarak vücuttan atılmasını kolaylaştırıyor. İşte kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan dört meyve:1. TURUNÇGİLLERPortakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller, C vitamini açısından zengin olmalarının yanı sıra, pektin adlı çözünür lif türüyle de dikkat çekiyor. Pektin, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, içerdikleri flavonoidler damar esnekliğini artırıyor ve iltihaplanmayı azaltıyor.

Nasıl tüketilmeli?Güne taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyuyla başlayın.Suya limon dilimleri ekleyin.Salatalar ve balık yemeklerini portakal veya greyfurt dilimleriyle süsleyin.Not: Greyfurt bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.

“Günde bir elma doktoru uzak tutar” sözü, kalp sağlığı açısından bilimsel bir temele dayanıyor. Elmalar, hem çözünür hem de çözünmez lif içerikleriyle LDL kolesterolü düşürüyor. Ayrıca, polifenol adı verilen antioksidanlar damarları koruyarak iltihabı azaltıyor.

Nasıl tüketilmeli?Yulaf ezmesine dilimlenmiş elma ekleyin.Elma dilimlerini fındık ezmesiyle birleştirerek sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.Salatalara ve lahana salatalarına doğranmış elma ilave edin.

Avokado, meyveler arasında nadir bulunan sağlıklı yağ kaynaklarından biri. İçerdiği tekli doymamış yağ asitleri sayesinde HDL (iyi) kolesterolü artırırken, LDL kolesterolü azaltıyor. Araştırmalar, günlük avokado tüketiminin özellikle fazla kilolu bireylerde olumlu etkiler gösterdiğini ortaya koyuyor.Nasıl tüketilmeli?Tam tahıllı ekmeğe sürülerek atıştırmalık olarak.Sandviç ve salatalarda dilimlenmiş şekilde.Smoothie’lere karıştırılarak kıvam artırıcı olarak.Hatta ev yapımı ekmek hamuruna bile eklenebilir.

Muz, kolesterol emilimini azaltan çözünür lif ve bitki sterolleri içeriyor. Aynı zamanda sindirim sistemini destekleyerek dolaylı yoldan kalp sağlığına katkı sağlıyor.Nasıl tüketilmeli?Kahvaltılık gevrek veya yoğurtla birlikte.Smoothie’lerde doğal tatlandırıcı olarak.Tam buğday unu ile hazırlanmış muz ekmeğinde.Uzmanlardan Tüyo: Meyveden En İyi Verimi Almak İçin...

Liften tam yararlanmak için mümkünse meyveleri kabuklarıyla birlikte tüketin.Taze meyve, meyve suyundan daha faydalıdır.Her hafta farklı meyve kombinasyonları tercih edin.Meyveleri protein ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek, enerji dengesini korumanıza yardımcı olur.Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilen bazı meyveler, kolesterol seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlayabilir. Uzmanlar, dengeli beslenme ve düzenli egzersizle birlikte bu doğal seçeneklerin uzun vadede kalp sağlığına büyük fayda sağlayabileceğini belirtiyor.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.