9 bewährte Methoden, um Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen und Ihr Herz zu schützen
Laut Medline Plus ist Cholesterin eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die in jeder Körperzelle vorkommt. HDL-Cholesterin und LDL-Cholesterin sind zwei Arten von Lipoproteinen , einer Kombination aus Fetten (Lipiden) und Proteinen.
Eine ausgewogene Ernährung trägt zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Foto: iStock
HDL steht für High-Density-Lipoproteine. Es wird allgemein als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, da es Cholesterin aus anderen Teilen des Körpers zur Leber transportiert , die es dann aus dem Körper entfernt. Andererseits führt ein hoher LDL-Spiegel zu einer Ablagerung von Cholesterin in den Arterien.
HDL kann durch Bewegung, den Verzehr von Olivenöl und anderen gesunden Fetten erhöht werden. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen einen Mindestblutspiegel von 40 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) für Männer und 50 mg/dl für Frauen.
Experten empfehlen die tägliche Einnahme von Olivenöl. Foto: iStock
- Verwenden Sie Olivenöl. Natives Olivenöl extra wird von Experten als eines der gesündesten Fette angesehen. Dank seiner Antioxidantien kann es das HDL-Cholesterin erhöhen. Es ist wichtig, dass das von Ihnen gekaufte Produkt über eine zertifiziert hohe Qualität verfügt.
- Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme. Auch wenn Kohlenhydrate sehr reichhaltig sein können, sind sie nicht gut für den Körper. Und eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist nicht nur der Schlüssel zur Erhöhung des HDL-Spiegels, sondern auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels und zur Gewichtsabnahme.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität ist für Ihre Gesundheit unerlässlich. Tatsächlich weist die WHO darauf hin, dass dies bei Erwachsenen dazu beiträgt, nicht übertragbare Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes zu verhindern und unter Kontrolle zu halten. Symptome von Depression und Angst lindern; und fördern die Gesundheit des Gehirns und das allgemeine Wohlbefinden. Darüber hinaus können verschiedene Arten von körperlicher Betätigung den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
- Verwenden Sie Kokosöl in Ihrer Ernährung. Kokosöl ist außerdem ein wichtiger Bestandteil zur Erhöhung des guten Cholesterinspiegels und zum Schutz der Gehirngesundheit. Die wichtigste Empfehlung besteht darin, es in Maßen zu konsumieren.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen senkt nicht nur den HDL-Cholesterinspiegel, sondern erhöht auch das Risiko schwerer Erkrankungen wie Lungenkrebs.
- Abnehmen. Eine Gewichtsabnahme erhöht im Allgemeinen den HDL-Spiegel, daher empfiehlt es sich, Sport zu treiben und dies mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Einige Optionen, die hilfreich sein können, sind Kohlenhydratbeschränkung oder intermittierendes Fasten. Denken Sie jedoch immer daran, einen Experten zu konsultieren.
- Essen Sie violettes Obst und Gemüse. Diese Produkte sind reich an Anthocyanen, Antioxidantien, die das HDL-Cholesterin erhöhen können. Einige Optionen sind Auberginen, Rotkohl, Blaubeeren und Brombeeren.
- Iss Fisch. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Arterienfunktion verbessern und in manchen Fällen das HDL erhöhen können. Empfohlene Produkte: Lachs, Sardinen oder Sardellen.
- Vermeiden Sie künstliche Transfette. Es gibt zwei Arten von Fetten in Lebensmitteln: natürliche Fette, die in tierischen Produkten wie Milchprodukten vorkommen, und künstliche Fette, die in Margarine und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Künstliche Transfette können den HDL-Spiegel senken.
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel. Foto: iStock.
eltiempo
