Sind Muskelkatersymptome ein Zeichen für gutes Training? Experten antworten.

Sport bietet viele gesundheitliche Vorteile, sowohl geistig als auch körperlich . Wenn Sie zu denen gehören, die sich entschieden haben, den Sprung ins kalte Wasser zu wagen und eine Routine zu etablieren, ist eine Ihrer Ängste wahrscheinlich der Beginn von DOMS , jenem unangenehmen Muskelschmerz, der normalerweise maximal drei Tage anhält. Er ist auch als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bekannt.

Manche Menschen glauben, dass Muskelkater ein Zeichen für ein gutes Training ist . Doch wie viel Wahrheit steckt in dieser Theorie, die wir jedes Mal hören, wenn wir uns über diese Beschwerden beschweren? Um die Antwort herauszufinden, haben wir von 20minutos zwei Experten auf diesem Gebiet kontaktiert. Ihre Theorien stimmen überein: „Nicht unbedingt.“

Was ist Muskelkater?

Bevor wir uns damit befassen, ob Muskelkater eine direkte Folge eines gut ausgeführten Trainings ist, ist es wichtig zu verstehen, was er bedeutet. Daniel Armengod, Physiotherapeut im Metropolitan Romareda Club , beschreibt ihn so: „Es handelt sich um kleine Mikrorisse in den Muskelfasern, die nach körperlicher Anstrengung entstehen, an die der Körper nicht gewöhnt ist.“ Darüber hinaus „sind sie eine natürliche Reaktion des Muskels auf einen neuen Reiz.“

Paula Galán, Leiterin des Club Barre Center in Valencia , erklärt: „Muskelkater ist ein häufiges Problem bei Menschen, die nach einer Zeit der Inaktivität wieder mit körperlicher Aktivität beginnen oder eine neue Trainingsart beginnen.“ Zwar sei er „unangenehm“, sagt sie, aber „er sollte nicht als negatives Symptom interpretiert werden, sondern als Teil des natürlichen Anpassungsprozesses des Körpers an körperliche Anstrengung.“

Der Muskelkater tritt 12 bis 24 Stunden nach dem Training auf und „ erreicht seinen Höhepunkt nach 24 bis 72 Stunden “, erklärt Armengod. Er gibt an, dass „er in den meisten Fällen innerhalb von 4 bis 7 Tagen vollständig verschwindet, obwohl dies je nach Intensität des Trainings und Fitnessniveau der Person variieren kann.“

Sie treten laut Armengod normalerweise bei Aktivitäten auf, „die exzentrische Bewegungen erfordern“, oder „bei Sportarten, bei denen nicht ausreichend trainierte Muskelgruppen oder neue Techniken beansprucht werden“. Der Experte gibt sogar an, dass sie auftreten können, wenn man Yoga „intensiv oder über einen langen Zeitraum“ praktiziert. Galán weist auch darauf hin, dass selbst erfahrene Menschen „sie erleben können, wenn sie ihre Routine ändern . Zum Beispiel, wenn sie ihr Training verlangsamen und dann abrupt wieder aufnehmen.“

Sie weisen nicht unbedingt auf ein gutes Training hin

Nun stellt sich die entscheidende Frage: Zeigen sie, dass wir richtig trainiert haben? Die Antwort beider Experten ist die gleiche: „Nicht unbedingt.“ Für Galán bedeutet „das Ausbleiben von Muskelkater nicht, dass das Training wirkungslos war. Wenn sich der Körper an die Anstrengung anpasst, nimmt der Muskelkater ab, selbst bei intensivem Training.“

Armengod betont, dass „Muskelkater lediglich darauf hinweist, dass wir den Muskel einem neuen oder intensiveren Reiz als üblich ausgesetzt haben. Ein gutes Training muss keinen Muskelkater verursachen, um wirksam zu sein . Tatsächlich passt sich der Körper bei einem progressiven und gut geplanten Trainingsprogramm an und der Muskelkater lässt nach, auch wenn das Training weiterhin wirksam ist.“

Experten sind sich außerdem einig, dass die Intensität durch progressives Training, richtiges Aufwärmen und Dehnen reduziert werden kann . Auch die Ernährung ist in diesen Situationen zu berücksichtigen, insbesondere eine „proteinreiche“ Ernährung, so Armengod, „um die Muskelregeneration zu fördern“.

Ein guter Nachtschlaf , zu dem unter anderem gutes Durchschlafen gehört, ist ein weiterer, ebenso wichtiger Aspekt zur Linderung von Muskelkater, was sowohl Armengod als auch Galán betonen. „Ruhe fördert die Geweberegeneration “, erklärt der Experte aus Metropolitan Romareda.