So kommst du fit für den Sommer: Das Workout, das dich auf den Badeanzug-Test vorbereitet

Der Sommer steht vor der Tür. Und mit ihm kommt pünktlich der feste Gedanke: wieder in Form kommen für den Sommer und den Badeanzug -Test.

Fit für den Sommer: Der Wert eines guten Selbstwertgefühls

Es ist nicht einfach, wir wissen es. Nach Monaten in langen Kleidern und Essen… nun ja, sagen wir einfach „im Überfluss“, ist es beängstigend, sich selbst im Spiegel anzusehen.

Wer an den Strand geht oder der Hitze im Pool entflieht, hat mit dem gleichen Problem zu kämpfen. Und dann sind da noch die sozialen Medien mit den perfekten, glänzenden, unerreichbaren Körpern. Für den Sommer wieder in Form zu kommen, ist für viele ein Albtraum, voller Unsicherheiten. Aber die Wahrheit? Perfektion gibt es nicht. Und Schönheit... ist so persönlich, so subjektiv, dass es manchmal komisch ist, über bestimmte aufgezwungene Modelle nachzudenken. Wenn Sie es jedoch wirklich versuchen wollen, können ein gesunder Lebensstil und ein wenig gezieltes Training den Unterschied machen. Nicht, um anderen zu gefallen, sondern um sich gut zu fühlen... zumindest ein bisschen.

Machen Sie sich fit für den Sommer mit einem einfachen Training ohne Geräte

Pasquale Ricci, Personal Trainer und Athlet (und nicht irgendein Athlet, wir sprechen von Sthenathlon, der neuen Disziplin des italienischen Gewichtheberverbandes), hat ein Mini-Training entwickelt, für das weder Fitnessstudio noch Geräte erforderlich sind. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und Lust auf Bewegung. Das Geheimnis? Vier Übungen, die in 19 Runden wiederholt werden, beginnend mit einer Wiederholung, dann bis zu zehn, dann wieder abnehmen. Es ist ein Spiel mit dem Rhythmus: Werden Sie sich verletzen? Nein, hören Sie einfach auf Ihren Körper und hören Sie auf, bevor es zu viel wird.

Die erste Übung ist für den Rücken: Sie haben die Wahl zwischen „Prone Swimmers“ oder „Hyperextension“. Dann geht es weiter zu den Beinen, die Ricci als „lebenswichtig“ definiert: Ausfallschritte oder Kniebeugen, die er für ein Muss hält. Mal ehrlich, wer hat noch nie Kniebeugen gemacht? Dann kommen Liegestütze oder „Up & Down“ für den Oberkörper. Und schließlich die Bauchmuskeln: Sit-ups oder Planks, je nachdem, was Sie bevorzugen. Der Tipp? Kurze Pausen, aber machen Sie, was Sie fühlen. Sie müssen es nicht übertreiben, im Gegenteil. Als Anfänger können Sie Liegestütze mit den Knien auf dem Boden machen oder einfachere Varianten für die Bauchmuskeln wählen.

Nun ja, es ist keine Zauberei. Es ist Training. Aber wenn du es richtig machst, könnte der Badeanzug-Test sogar weniger stressig werden. Und vielleicht macht er dir sogar Spaß.