Junge Menschen von süchtig machenden Bildschirmen trennen

„Wir sind alle direkt oder indirekt von der digitalen Revolution betroffen. Aber die Gruppe, die mir die größten Sorgen bereitet, sind Kinder und Jugendliche“, sagt Dr. Javier Albares , der ein Team von Fachleuten koordiniert, die im Teknon Medical Center in Barcelona (Spanien) Schlafprobleme behandeln.

Er weist mit Respekt und Sorge darauf hin, dass übermäßige Bildschirmzeit verheerende Folgen für die jüngere Bevölkerungsschicht hat, die er als Zombie-Generation bezeichnet. Denn Albares ist nicht nur Experte für Schlafmedizin, sondern vor allem auch Vater von Kindern im Teenageralter.

Zombie-Generation gefangen vor Bildschirmen

Dies sei eine Generation, die in Ländern wie Spanien im Durchschnitt mit unter elf Jahren ihr erstes Smartphone bekomme und die durch Mobiltelefone und Tablets geprägt werde und in einer Spirale aus Überstimulation, Sucht und chronischem Schlafmangel gefangen sei , erklärt er.

Übermäßiger Bildschirmgebrauch „schwächt den physischen und psychischen Zustand von Kindern und Jugendlichen, behindert ihre neurokognitive Entwicklung, fördert die Entstehung psychischer Störungen , führt zu Ungeduld, Aggression und schulischem Versagen und raubt ihnen einen der wertvollsten Schätze für eine gute Gesundheit: den Schlaf“, betont Albares.

In seinem neuen Buch „Generation Zombie“ untersucht Albares, wie Mobiltelefone und Tablets eine Generation prägen, die in einer Spirale aus Überstimulation, Sucht und chronischem Schlafmangel gefangen ist, und bietet konkrete Lösungen, um deren Auswirkungen zu mildern und jungen Menschen zu helfen, wieder Anschluss an die reale Welt zu finden.

Gabriela Paoli , eine auf Technologiesucht spezialisierte Psychologin und Präsidentin der Nexum Association, hat eine ähnliche Diagnose hinsichtlich der Auswirkungen der digitalen Hyperkonnektivität auf die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit junger Menschen (und auch vieler Erwachsener) und Dr. Albares.

„Ein Leben vor dem Bildschirm kann zu Ängsten , Schlafstörungen, sozialer Isolation, unerwünschter Einsamkeit und einem sitzenden Lebensstil führen. Es ist sogar die Rede von einer ‚ Naturdefizitstörung ‘ aufgrund des fehlenden echten Kontakts mit der Umwelt“, warnt Paoli, Autor des Buches „Digital Health“.

Er warnt, dass in verschiedenen Studien von „einer verminderten Konzentration, Gedächtnisleistung und Kreativität bei jungen Menschen sowie verstärkten Symptomen von Angstzuständen , Depressionen und aggressivem Verhalten im Zusammenhang mit der übermäßigen Nutzung sozialer Medien “ berichtet werde.

Die Lösung für dieses Problem bestehe nicht darin, die Technologie abzulehnen, sondern sie bewusst zu nutzen, dem Wohlbefinden Priorität einzuräumen und die Verbindung zu unserer realen Umgebung aufrechtzuerhalten, um die Kontrolle über unser Leben nicht zu verlieren, beispielsweise indem wir „ Zeitpläne für die Überprüfung sozialer Netzwerke festlegen und die Nutzung unserer Mobiltelefone vor dem Schlafengehen vermeiden“ und „unnötige Apps eliminieren und Benachrichtigungen deaktivieren“.

Um die Kontrolle über unsere Zeit, unsere Beziehungen und unser Wohlbefinden zurückzugewinnen, rät Paoli außerdem dazu, „an lokalen Aktivitäten, Spaziergängen, Workshops oder ehrenamtlicher Arbeit in unserer Gemeinde teilzunehmen, Hobbys, Sport, Natur, Entspannung und persönliche Begegnungen zu priorisieren und mit anderen Menschen zu sprechen, um unsere Gefühle mitzuteilen und menschlichere, weniger virtuelle Beziehungen aufzubauen.“

RAND-Formel, das Gegenmittel gegen Hyperkonnektivität

Auf die Frage von EFE, was Eltern tun können, um zu verhindern, dass ihre kleinen Kinder und Teenager in die hypnotische und süchtig machende Welt der Bildschirme eintauchen, schlägt Paoli ihre RAND-Formel als Strategie zur Bekämpfung der Hyperkonnektivität und zur Förderung eines bewussten und gesunden Umgangs mit der Technologie vor.

Der Buchstabe R ( zwischenmenschliche Beziehungen ) dieses pädagogischen Akronyms zielt darauf ab, soziale und familiäre Beziehungen zu fördern, den sozialen Kreis zu erweitern und die jüngsten Mitglieder des Haushalts zu motivieren, an Aktivitäten teilzunehmen, die persönliche Begegnungen fördern.

Der Buchstabe A (Kunst) erinnert uns daran, wie wichtig es ist, gemeinsam mit der Familie zu lesen, Musikshows oder Konzerte zu besuchen, Lieder zu komponieren, zu basteln oder ins Theater oder zu Ausstellungen zu gehen, denn das bietet viele visuelle und akustische Reize, die Freude bereiten.

Eine weitere wunderbare Quelle der Emotionen, der Ruhe und des Genusses ist die Natur, das N in Paolis RAND-Formel , die empfiehlt, auf dem Land spazieren zu gehen, Sonne und Wind zu spüren, die Farben der Pflanzen- und Tierwelt zu bewundern und tief zu atmen, um mit uns selbst in Verbindung zu treten und größere Ruhe zu spüren.

Um den Buchstaben D (Sport) anzuwenden, rät die Psychologin dazu, sich körperlich zu betätigen oder Sport zu treiben, am besten im Freien und in der Gruppe, eine Partie Fußball oder Basketball zu spielen oder auch eine Sportveranstaltung zu besuchen, „die Kindern und Jugendlichen Spaß macht, sie jubeln und sich begeistern lässt“, erklärt sie.

Dekalog zur Wiederherstellung der Verbindung zur realen Welt

Weitere auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und der RAND-Formel basierende Aktivitäten, die Mütter und Väter bei ihren kleinen Kindern und Jugendlichen fördern und als Familie teilen können und die echte Verbindungen schaffen, Freude bereiten, Isolation und unerwünschte Einsamkeit lindern und ihnen ein Gefühl der familiären oder sozialen Zugehörigkeit vermitteln, sind die folgenden:

Spielzeit mit der Familie. Gemeinsames Spielen (Brettspiele, selbstgemachte Escape Rooms) stärkt die Bindung und verbessert die kognitive und emotionale Entwicklung.
Bildschirmfreie kreative Aktivitäten. Kreativität (durch Basteln, Geschichtenschreiben, Collagen, Modellbau) reduziert Stress und fördert die Selbstregulation.
Erkundungen der Natur. Der Kontakt mit der Natur (durch Wanderungen und Ausflüge, Schatzsuchen im Freien oder Camping) verbessert die Stimmung, die Wachsamkeit und das allgemeine Wohlbefinden .
Gemeinsame kulinarische Aktivitäten. Gemeinsames Kochen als Familie (Zubereitung gesunder Rezepte, Wettbewerbe und Kochherausforderungen) fördert laut Paoli Führungskompetenzen und eine positive Kommunikation.
Theater oder Rollenspiele zu Hause. Die Förderung symbolischer Spiele (Aufführung von Theaterstücken, Anfertigen von Kostümen und Masken, Nachspielen eines Tanzes, Spielen von Musikinstrumenten oder Komponieren eines Liedes oder Theaterstücks) verbessert Empathie und Konfliktlösung.
Routinen für emotionales Wohlbefinden . Achtsamkeits- und Entspannungsübungen wie geführte Meditation, Yoga für Kinder oder bewusstes Atmen helfen laut Paoli, Emotionen zu regulieren und die Aufmerksamkeit zu verbessern.
Familienherausforderungen und Wettbewerbe. Herausforderungen wie Thementage oder Abendessen, bildschirmfreie Aktivitäten oder Sport- oder Talentwettbewerbe fördern die intrinsische Motivation und Teamarbeit.
Familienbuchclub. Das gemeinsame Lesen eines Romans kapitelweise, das Besprechen von Büchern oder das Nachspielen von Geschichten verbessert die Sprache, das Einfühlungsvermögen und die Konzentration von Kindern, stellt der Psychologe fest.
Bau- oder Wissenschaftsprojekte zu Hause. Gemeinsame wissenschaftliche Experimente, das Bauen von Objekten oder das Entwerfen von Häusern oder Brücken als Familie sind eine aktive, praktische Lernerfahrung, die kritisches Denken und Problemlösung fördert.
Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten. Soziales Engagement (durch ehrenamtliche Arbeit der Familie, Gemeinschaftsgärten oder generationsübergreifende Aktivitäten) stärkt das Selbstwertgefühl und reduziert antisoziales Verhalten, so Paoli.

(Text: Ricardo Segura)

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